洋葱1/4个，大蒜2瓣，西红柿1个，清水或高汤1勺，橄榄油少量，番茄酱2汤匙，黑胡椒粉适量

　　1.红薯两个用清水洗干净表面的泥尘

　　2.用刀在洗净的红薯表面划几个刀口

　　3.红薯放在微波适用硅胶塔吉锅内

　　4.盖好锅盖

　　5.硅胶塔吉锅放在微波炉内，高火加热5分钟

　　6.至红薯熟飘出香味，取出塔吉锅即可

　　7.西兰花1/4个，掰成小朵用清水洗净

　　8.微波适用硅胶塔吉锅内放入适量的冷水

　　9.盖好锅盖，放入微波炉中高火加热2分钟至水开

　　10.洗好的西兰花放入开水锅中

　　11.盖好锅盖，放入微波炉中高火加热1分钟

　　12.至西兰花变翠绿即可