葡萄干 适量,红萝卜 适量,小黄瓜 适量,美生菜 适量,紫高丽菜 适量,红甜椒 适量,黄甜椒 适量,原味优格 适量

　　1、将材料洗净沥干切成是当大小.分别泡冰水10分钟以上沥干.摆盘.食用时放上葡萄干.淋上酱汁

　　 2、饭后喝优格:饭后30分钟到2个小时饮用优格效果最佳。空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适合优格中活性乳酸菌的生长。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3-5，这时喝优格，对吸收其中的营养最有利。

　　 3、晚上吃优格补钙效果最好:优格是食物中钙的良好来源，从补钙的角度看，晚上喝优格好处更多。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。