燕麦片1/2杯，葡萄干70克，脱脂牛奶240毫升，苹果1个，柠檬汁2茶匙，碎榛子2汤匙，南瓜籽1汤匙，芝麻1汤匙，草莓112克，剁碎，原味低脂优格（酸奶酪）4汤匙，蜂蜜4茶匙

　　1.燕麦片、葡萄干和牛奶拌匀，盖好，放进冰箱，浸泡一晚。

　　2.第二天，将苹果去芯搅碎，加入柠檬汁拌匀，以免果肉变成棕褐色。

　　3.把榛子、南瓜籽和芝麻拌进燕麦中，再放入苹果和草莓。

　　4.把穆兹利分成4碗，每碗加上1汤匙优格和1茶匙蜂蜜。