中餐：

　　玫瑰花馒头食谱号(147894)材料：南瓜100克，普通麦粉500克，白糖50克，酵母粉5克，泡打粉3克.

　　清水青菜汤(健康菜系列4) 食谱号(150096)材料：青菜250克，

　　酸辣鱼香肉丝食谱号(149458)材料：里脊肉100克，红萝卜半根，茭白半根，红菜椒半只，青菜椒半只，香干三块，小葱断10根。

　　清水芦笋(健康菜系列1) 食谱号(149222)材料：芦笋250克，茭白100克.

　　中餐：

　　玫瑰花馒头食谱号(147894)做法

　　1． 南瓜去皮切片放在盘里上锅蒸熟取出，加入白糖50克，酵母粉5克，泡打粉3克.拌匀。

　　2． 待南瓜凉透后加入麦粉500克和成面团，饧发20分钟。（冬天饧发30分钟）

　　3． 每组是：6个面剂子为一组，其中5个剂子做成饺子皮、1只面剂子做成锥型，两头稍尖。（面皮的要求：饺子皮的大小，包子皮的厚度。）

　　4． 将5张面皮全部叠加放平，用筷子在叠加的面皮中间压出一条沟，然后用锥型剂子放叠加面皮的上面这张的外端开卷（就是将锥型剂子当花蕊）。卷完后用刀在筷子压过的地方切断，这样就出来两只玫瑰花馒头胚了。放在屉上饧发10分钟。

　　5． 锅内加清水烧开放上屉，大火蒸12分钟即可。

　　清水青菜汤(健康菜系列4) 食谱号(150096)做法

　　1． 青菜洗净切断备用。

　　2． 锅内放适量清水开火烧开 倒入青菜加锅盖烧开，约烧开5分钟。

　　3． 加入适量的盐，加入适量的味精，少量的食用油，放入葱花拌匀即可。

　　酸辣鱼香肉丝食谱号(149458) 做法

　　1. 里脊肉100克，红萝卜半根，茭白半根，红菜椒半只，青菜椒半只，香干三块全部切丝备用.小葱切断备用。

　　2. 调汁：

　　① 淀粉汁：淀粉10克加入清水约30ml调成湿淀粉备用。

　　②调料汁：适量的盐、白糖、味精、胡椒粉、黄酒、辣椒面。

　　醋30ml拌匀备用。

　　3. 开锅大火加热放适量的油.锅热后先放红萝卜丝炒，然后按顺序放茭白丝、香干丝、青红椒丝炒约七分熟装盘备用.

　　4. 锅内放底油开中火放入里脊肉丝炒七分熟，将前面炒好的备用倒入锅内，然后倒入调料汁炒匀，最放入小葱断，最后倒入淀粉汁拌匀即可.

　　小诀窍:

　　注意:关键速度要快,要掌握火候.要拌匀。

　　清水芦笋(健康菜系列1) 食谱号(149222)做法

　　1．芦笋洗净切成三厘米断，茭白洗净切成三厘米片备用。

　　2． 锅内放适量清水开火烧开 倒入芦笋断、茭白片盖锅盖烧开，约烧开3分钟。

　　3． 加入适量的盐，加入适量的味精，少量的香油，拌匀即可。

　　〖用量说明〗

　　玫瑰花馒头二只，酸辣鱼香肉丝100克，清水芦笋100克，清水青菜汤一小碗。

　　《健康减肥秘诀》饮食篇：

　　⑴早餐：吃饱吃好；

　　⑵中餐：吃小吃精；

　　⑶晚餐：越简越好；

　　⑷夜宵：绝对不吃；

　　《健康减肥秘诀》其他篇：

　　⑴尽可能不上饭店；

　　⑵每天快走一小时；

　　⑶烧菜一定要少油；

　　⑷吃饭定时定规律。