义大利弯管面 300公克,食用油喷雾 500公克,奶油 40克,面粉 2匙,低脂牛奶 2杯,冷冻蔬菜 2杯,起司粉 1/4杯,罐头鲔鱼肉 425公克,黑胡椒少许 1

　　1、烤箱预热至200°C，保持在220°C左右，烤盘喷上食用油。

　　2、义大利弯管面煮11分钟起锅沥干备用。

　　3、平底锅中火加热放入奶油，加入面粉搅拌1分钟至起泡，倒入牛奶搅拌煮3-4分钟至沸腾浓稠，加入冷冻蔬菜与起司粉和黑胡椒适当调味。

　　4、加入煮好的弯管面与鲔鱼搅拌结合，倒入准备好的杯子或盘子撒上剩余的起司粉焗烤12-15分钟即可。