简介 热量：450大卡 对水煮菜腻了吗？你开试试烤的方式更节省时间。 减重不能只吃青菜，ㄧ定要有足够的蛋白质才能长肌肉，上班族大家都很忙，简单利用烤箱，更快速准备低卡好吃的餐点！ 材料鸡胸肉1盒 苹果半颗 蕃茄1颗 义式香料ㄧ小把 盐ㄧ小把 黑米3人份 花椰菜2朵 魔芋半盒 鸡蛋3颗做法1

　　鸡肉先用香料跟盐按摩ㄧ下

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　　将切好的蕃茄、苹果片摆好放上鸡肉洒一点橄榄油

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　　烤箱设定250度10分钟没熟再烤ㄧ下

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　　烤的期间1. 煮黑米饭2. 水煮蛋3. 花椰菜等食菜水煮，起锅加点橄榄油4. 摆盘