蘑菇 30公克，绿花椰菜 30公克，绿花椰菜 30公克，干紫菜 1小匙，天然盐 少许，橄榄油 1/4小匙

　　1、蘑菇切薄片；绿花椰菜的梗切碎；

　　2、将蘑菇、绿花椰菜和干紫菜放入焖烧杯，注入100℃的滚水至水位线以下1公分，轻轻摇晃杯身，转紧杯盖静置2～3分钟；

　　3、打开杯盖沥掉热水，再次注入100℃的滚水或高汤至水位线以下1公分，轻轻摇晃杯身，转紧杯盖静置1小时；

　　4、最后打开杯盖确认材料已经熟透，加入盐、橄榄油拌匀即可食用。