简介 这道料理的目的，在追求健康、美味的同时，还要兼顾到成本低、容易购买，且可以自己在家制作。是简单、易学且成功率极高的食谱。 会以红萝卜为主，是希望自自己家煮的人，能够多补充维生素A，而且，也可以让爸妈更容易的让小朋友吃进平常不爱吃的红萝卜哦。 另外，建议搭配饮品：白酒、气泡酒或香槟，这些饮品无甜味或微甜均可。如不饮酒者，可选择较清淡的饮品，如水、无糖豆浆等，以避免破坏口感。 材料鸡壳3-5个 盐1茶匙 鸡胸肉连皮连骨1块 红萝卜1根 芦笋1把 无糖玉米粒1罐 金针菇1包 九层塔(摆饰用)适量 米1.5杯 初榨橄榄油适量做法1

　　 食材全照。

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　　 已完成过滤的高汤。

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　　 将红萝卜切成约1公分之立方体。芦笋如太老，可去皮再切，约0.5-1公分。金针菇切成约1公分之长度，建议由菇菇头的方向切到根部，比较不会散掉。牛蕃茄则每粒对剖后，每一半切成约相等的五片。玉米粒则将水沥干备用。

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　　 将不锈钢叉斜斜叉入鸡肉，使之能接触平底锅，但不能使鸡肉无法接触平底锅，不同方向共叉入三至四支。放入橄榄油，文火热锅，在平底锅内平均洒上一些盐，热锅至约180-200度（即将冒烟前），放入鸡肉，盖上锅盖，约10分钟后翻面，将鸡肉表皮煎至金黄色，起锅放盘备用。如钢叉使表皮难以接触锅面，可先拔出再翻面。

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　　 先加红萝卜丁放入拌炒。

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　　 再加入米。

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　　 放入橄榄油，文火热锅，在平底锅内平均洒上一些盐，热锅至约180-200度（即将冒烟前），将红萝卜丁放入拌炒，约一分钟后放入米，每次约倒入200公克的高汤，将收干再倒入高汤。如用牛蕃茄，则与芦笋一同放入即可。(图为收汁示意图)

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　　 约20分钟左右，放入芦笋拌匀。持续加入高汤。

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　　 约25分钟左右，放入金针菇拌匀。持续加入高汤。

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　　 如欲加黑胡椒粉者，可于此时依个人习惯放入并拌匀。

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　　 约27分钟左右，放入玉米粒拌匀。持续加入高汤。

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　　 约30分钟左右，收干后即可起锅。如喜欢吃一点锅巴者，可以收干后再持续加热约1分钟-1.5分钟再熄火，底下会有锅巴，但此时不可再搅拌。

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　　 将炖饭倒入大盘，将鸡肉放上，放上已洗好之九层塔或其他摆饰品，大功告成！

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　　 不同角度之成品照片。