简介 食材简单，轻松料理的一道早餐 此食谱热量380卡 蛋白质46克 碳水34克 脂肪7克 材料冷冻蔬菜150克 鲔鱼罐头半罐 冷冻虾仁90克 义美马芬堡1个 日本煎焙胡麻酱8克 柠檬1/4颗 黑胡椒酌量做法1

　　冷冻蔬菜放到滚水中烫热。

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　　马芬堡微波解冻后，放烤箱5分钟两面烤酥。

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　　取半罐鲔鱼罐头，倒掉观塘水，撒上少许黑胡椒。

4

　　挤1/4柠檬汁，把鱼肉用散，拌匀柠檬汁。

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　　接着在鱼肉上加入8克胡麻酱，拌匀。

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　　把鱼肉与蔬菜拌匀。放上烤酥撕碎的马芬堡，即可享用。