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补钙小能手|香菇炒油菜的做法

发布时间:2019-03-10 05:05:37

  补钙小能手|香菇炒油菜的做法

简介 油菜含钙量不低,200g 油菜就有 212mg 的钙,相当于老人和孕妇一天需求的 1/5 。油菜的草酸和植酸含量都很低,所以钙的吸收率很高。而日晒的香菇中含丰富的维生素D,15g 干香菇里有 200IU 的维生素D,相当于一天需要的 1/2。用香菇炒油菜,维生素D还有利于钙的吸收呢!冬天到了,大家都在忙贴膘?!现在又不是饥荒年代了,谁还缺膘呀?!空气污染、冬天室外活动减少,缺维生素D才是真的。维生素D除了帮忙补钙,还有利于增强免疫力。冬天要想少生病,赶快把维生素D补起来吧! 材料

  - 原料 2人份 -

  油菜 · 400g

  日晒干香菇 · 30g

  油 · 20ml

  蒜 · 几瓣

  盐 · 1-2g

补钙小能手|香菇炒油菜的做法

  ① 泡香菇~

  【香菇泡发小技巧】用70-80摄氏度的热水(速度快、香味比冷水泡更浓),在一个可以盖上盖子的容器里泡8-10分钟就可以了 (也就是洗菜和剥蒜的工夫)!

  ② 中小火,下油和蒜泥炒。蒜泥一定不能大火炒,不然还没香就糊了。然后加入切好的泡发好的香菇炒香。

  ③ 加入洗干净的油菜炒熟就可以啦!

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