牛肉150g，藜麦80g，香芹1根，胡萝卜1根，洋葱1/4个，盐少许，黑胡椒适量，牛肉粉适量

　　1.牛肉切条，放入碗中，加入少许盐

　　2.再加入少许黑胡椒粉和少许生粉

　　3.加入1茶匙橄榄油，充分抓匀，腌制15分钟

　　4.将腌制后的牛肉放入料理盒，摊匀

　　5.盖上盒盖，送入微波炉，700W微波火力加热2分钟

　　6.加入洋葱丁，盖上盒盖，700W微波火力继续加热1分钟

　　7.加入清洗干净的藜麦

　　8.加开水没过食材约2cm，拌匀，700W微波火力加热5分钟

　　9.加入胡萝卜块和香芹丁

　　10.根据个人口味加入少许盐和牛肉粉，700W微波火力最后加热10分钟