简介 减肥瘦身、小朋友营养食谱首选!【低卡无油料理】燕麦炸鸡让你吃得到肯德基的口感与味道，但却又零负担喔!!! 材料

　　"鸡腿肉 ３片","燕麦片 适量","全蛋 １颗","蒜头 适量","牛奶 适量",

低卡无油燕麦炸鸡的做法

　　鸡腿肉依个人喜好大小切块，再将蒜头切碎、倒入50C.C.牛奶或优酪乳(适量，有浸到就好)，软化肉质，醃个15-20分钟左右。 醃好的鸡腿肉中打入一颗全蛋，抓一抓、马杀鸡，充分搅匀后，再沾上燕麦片，放置烤盘(因诉求健康这里不沾面粉喔!想沾的朋友可以尝试看看)，烤盘记得涂抹一层橄榄油。全部肉块沾满燕麦片后，放置烤箱(我家是小烤箱)，烤个10-15分钟左右。