简介 减肥吃腻鸡胸肉时，可以试试这道无油料理喔???♀?一次补充蛋白质、纤维素，摆在便当也好看 材料去骨鸡腿肉400克 洋葱1/4颗 黄彩椒1/2颗 花椰菜1朵做法1

　　 这次买的鸡腿共3片，鸡腿肉洗净去皮去油脂厚处及筋，顺纹理切成3大片（共9片）放入锅内。再加入柠檬原汁、蜂蜜、岩盐，并搅拌均匀让鸡腿片渍汁后再撒黑胡椒粉着色。最后放入冰箱醃渍1天隔天再继续。

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　　 用菜刀切完花椰菜后用水洗净，再加盐巴后放入滚水川烫再捞起放旁备料。

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　　 洋葱剥皮切片水洗净备料；彩椒去籽切片洗净备料（忘了拍彩椒）

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　　 在烤盘上铺铝箔纸（雾面朝上），再把4片鸡腿片、洋葱片、彩椒片、花椰菜放至烤盘送进烤箱上下火250度20分钟就可以上菜啦。

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　　［低卡无油料理］