01、二十四节气中的第二十个节气——小雪，小雪之后大地进入一个休养生息的阶段，此时天气渐寒，风雪增多，一下变得这么冷，人体需要调整适应，不然就会出现各种不适、疾患，小雪时节养生不妨记以下几点，帮你安度寒冬。

　　1.护阳气：戴围巾戴帽子

　　小雪之后，大风降温天气变多，此时的养生原则在于“避寒就温”。中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以视天气情况，外出戴帽子、戴围巾，注意防寒、保护阳气。

　　2.防内火：白菜萝卜上餐桌

　　冬季保暖也不要太过，如果暖气温度过高，人们穿得过于严实，体内的热气散发不出去，就容易引起人体的内火旺盛，出现咽喉干痛、口腔溃疡、大便干燥、燥热咳嗽、眼屎增多等症状。

　　针对内火，建议多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且白萝卜能清火降气、消食下气，非常适合这个节气里食用。

　　3. 补肾御寒：小雪过后吃“三黑”

　　小雪节气后，北风开始成为常客，天气寒冷，万物收藏蛰存。顺应节气变化，要注意滋补肝肾。饮食调养可多吃黑色食物，比如黑芝麻、黑木耳、黑大豆＆黑米等，可迅速使人恢复身体热量，既可补肾，又可御寒。

　　4.防抑郁：多吃菠菜香蕉

　　小雪节气后，天气多阴冷晦暗，光照较少，加之灰霾不断，大地萧瑟，人们的心情会受其影响，情绪跟着变得悲凉。所以要注意自我心态的调节，多给自己正面积极的心理暗示，保持乐观的心态。

　　冬天也多晒晒太阳，不仅能起到壮人阳气、温通经脉的功效，对调节情绪、改善人体状态有很好的作用，有益身心健康。

　　饮食方面应有选择性地吃一些有助于调节心情的食物，例如香蕉、菠菜等果蔬，香蕉中含有能够帮助人脑产生一种叫5-羟色胺的物质，这种物质能促使人的心情变得快活;菠菜等深色蔬菜含有较多叶酸，对改善不良情绪也有裨益。

　　5.防疾病：重点在“藏”，养好神气

　　在小雪节气里，要顺应季节的变化特点，把养生重点在于“藏”，即把神藏于内，保持思想清静，调神养生，减轻不必要的思想负担，心地坦荡，才能保持心情舒畅心态愉悦，从而促进身心健康以有效地增强抗病能力，减少疾病的发生。

　　6.防感冒：冬天动一动，少闹一场病

　　小雪节气前后是季节性感冒的高发期。加强运动锻炼可有增强免疫力，有效预防感冒。此外，小雪节气通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

　　锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也宜损阳气。

　　最后送大家一段小雪养生小口诀：

　　小雪雪降温肾阳，

　　早卧晚起着寒装，

　　八段太极晒太阳，

　　保护心脑滋膏方，

　　温补益肾栗腰果，

　　丹参山楂血黏降。