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月子巧运动,健康一身轻

时间: 2015-03-03 14:06:56  分类: 分享日志  天气:晴天 


有人认为,“坐月子”就应卧床休息1个月,其实这对产妇的身 体恢复是不利的。
一般产后第一天,产妇较疲 劳,应当充分睡眠和休息,以使精 神和体力得以恢复。产妇休息的周 围环境应保持安静,从各方面给予 护理照顾。妇女怀孕后,由于胎儿 的发育,子宫不断增大,使腹部膨 隆,特加是妊娠后期更为明显,分 娩后一时难以恢复。腰腹肌肉弹性 的恢复,不只是营养或卧床休息所 能达到的,需要借助于适当的体育 锻炼,促进局部肌肉收缩。因此, 凡是没有会阴撕裂伤、会阴侧切手 术、产道损伤、发热、恶露不尽、腰痛、腹痛等症状,就应24小时后下床活动,并逐渐增加活动量, 以增进食欲,减少大小便的困难,促进腹壁、骨盆底部的肌肉恢复, 预防产后尿失禁、子宫脱垂等并发症,如第一天至第三天做抬头、伸 臂、屈腿等活动,每天做4~5次,每次5?6下;一周后,可在床上 做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动,将双腿伸直上举,行仰卧 起坐,头、肩、腿后抬等运动,半个月后,可做些扫地、烧饭等家 务,以利肌肉收缩,减少腹部、腰部、臀部等处的脂肪蓄积,避免产 后肥胖症,保持体态美。

产妇分娩后,早期适量活动,还可促进消化功能,以利恶露排出,避免褥疮、皮肤汗斑、便秘等产后疾病的发生,并能防止子宫后倾。单纯卧床休息对产妇来讲是有害无益。坐月子是女人最需要注意的一段,适当的运动的同时,最好配合上预防月子病的营养调理古方,像是熟知的八珍汤,大月汤,这样才能健康一身轻!

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天晴雨过

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