①合理安排、逐步养成习惯。锻炼应以欢乐之中不觉疲劳，精神 振作为佳。
②尊重科学，讲究方式。锻炼身体除讲究精神卫生、排除杂念, 以饱满的情绪全神贯注

进行锻炼外，还要讲究正确的运动姿势，并根 据生理和心理状态，一切从实际出发掌

握运动量。
③应选择平坦开阔、空气新鲜的地带进行运动，为人体提供足够 的氧气。因为人在运

动过程中，健身的基本途径是通过呼吸从外界摄 取大量新鲜空气。可以说，选择环境

是运动前的重要准备。
④在运动之前，要做伸臂扩胸、扭腰转体、屈膝压腿、缓步小跑 等一系列准备工作，

只有这样，运动后才能放松四肢。要做好调节呼 吸的整理运动，并禁止大量饮水和短

时间内用冷水冲头沐浴。
⑤体育锻炼贵在持之以恒。“三天打鱼两天晒网”就会前功 尽弃。