五公里一般30分钟左右算合格，具体要看年龄，人群。对大多数人来说，跑步并不困难，跑步作为一项全身运动，既可以锻炼身体又可以放松身心。对于爱跑步的人来说，跑五公里不是很远距离，但对于中老年、身体虚弱的人，要言量力而行。

　　 在跑步前做好热身运动，作用是可以让身体的肌肉得到活跃，更好的进入跑步状态，避免肌肉的拉伤。

　　 穿着轻便，很多人喜欢在天冷的时候跑步，衣服穿得很厚实去跑，这样不利于动作的舒展，反而还会出现摔跤的情况。

　　 制定专属自己的运动方案，根据自己身体情况而定，跑步虽然可以强身健体，但过量也不好，都要量力而行。特别是像中老年人，尤其要注意身体。