01、茭白，茭白不仅有丰富的营养价值，味道也是蛮不错的。同时茭白里面含有丰富的维生素和碳水化合物等，如果选择用茭白和猪蹄共同食用的话，催乳的效果还是蛮不错的，并且还能解热毒和除烦渴。

　　02、豌豆，豌豆还有个名字是叫做青小豆，这种豌豆里面含有丰富的磷元素，并且每一百克的豌豆里面含有四百多克的磷，如果适当吃点豌豆的话，不仅有利于小便，还能达到止泻和通乳的效果。建议选择青豌豆煮熟以后食用，或者选择直接把豌豆苗捣烂去榨成果汁喝，这样都能达到通乳的效果。

　　03、花生，对于想要下奶的女性朋友来说，最好多吃点花生，这样就能达到催乳的效果，同时花生还能治疗许多出血症和贫血的情况。另外花生购买起来也比较简单，价格划算，总体来说还是蛮不错的。

　　04、金针菜，金针菜有着丰富的营养价值，而且还有许多的蛋白质，跟动物的肉类相比起来基本上没有多大的区别，另外还含有丰富的维生素等，因此想要催乳的朋友不妨多吃点金针菜，效果还是挺明显的。

　　05、汤水，对于很多人来说多喝汤水就能起到催乳的效果，至于选择什么汤类，应该根据妈妈的口味来选择。建议选择鲫鱼汤或者清炖乌鸡汤等，不仅口感好，还能达到催乳的效果。不过前提是需要注意最好不要选择含有麦乳精这些含有麦芽的饮品，这样反而会出现回奶的情况。

　　06、莴笋，莴笋主要分为茎和叶两个部分，这两个部分都含有丰富的营养素，同时还含有丰富的铁质元素，跟其他的叶子相比含量都要高很多，所以建议想要催乳的朋友，在吃莴笋的时候不妨也吃点叶子，千万不要直接丢弃了。

　　07、豆腐，因为豆腐具有清热解毒和益气和中等功效，可以说是非常不错的催乳食物，建议先准备好食材，就像豆腐和红糖，还有酒酿全部融合在一起加水去煮，到时候直接喝就能有催乳的效果。

　　08、黑芝麻，因为黑芝麻里面有许多氨基酸和维生素等，可以补充人体所需的元素，如果适当吃点黑芝麻，这样就能促进新陈代谢。而且黑芝麻里面还有维生素E和铁含量，可以起到预防贫血和消除血管里面的胆固醇，确实只要妈妈的身体变好，自然而然就能下奶了。