肩背部痛是很多朋友们都出现过的情况，对于这一情况的发生，我们一定要多多注意，出现了病情后也不要太担心，患者只要及时去治疗还是能够治好的，所以主要还是要看患者是否能够及时的去治疗疾病。下面生活日记小编为大家介绍肩背部痛的原因，希望对大家有帮助。

　　肩背痛是因为过度的工作，因为长时间的保持一个动作不变是会引起的肩部背部的肌肉僵硬的情况，因为长时间的乳酸的聚积引起的酸痛感，主要是应该缓解腰部，背部的压力，所以需要多活动不能长期的工作。平时可以多进行一些的户外运动，如游泳，长跑，登山等运动，能够有效的缓解身体压力。同时比较严重的，可以去美容院进行的拔火罐，针灸，按摩等方式缓解神经疼痛。

　　(1)屈肘甩手患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

　　(2)手指爬墙患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　(3)体后拉手患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

　　(4)展臂站立患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

　　(5)后伸摸棘患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　(6)梳头患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

　　(7)头枕双手患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

　　(8)旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3—5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。也可以使用中医外用药水进行外涂渗透治疗。

　　1、坐时保持上半身挺直,腰背维持在平直状态。

　　2、坐椅的选择以坚硬、有靠背、能够支撑腰背处者为理想。坐下时,膝关节略高於髋关节，双脚平放地上，坐椅要够宽，以支撑大腿。

　　3. 避免同一坐姿太久，必要时，每一到二小时起活动一下。

　　u站立和行走 :

　　1、由坐到站时，须将臀部先向前移动，然后站立起来，避免过分向 前弯站立。

　　2、站立时背要挺直、抬头、收下巴、收小腹、缩紧臀部并挺胸。

　　3、上下阶梯和进出门槛时，须先衡量一下高度，不可大意以免绊倒伤了腰。

　　4、避免久站，如必须久站工作时，可使用一脚凳，让一脚休息之,相对腰部也减轻了负担。

　　5、由站立改行走时，应先移动脚，然后才移动身体。