首先，我需要让自己的心情水平给自己打个分。不是短暂性的，而是长时间的基础分。（与其说是每天是否开心，倒不如说是每天是否被世俗污染而焦虑）

1.是否穿搭干净，洗漱清爽，否，-5

2.是否努力学习，完成自己所学专业的知识，否-5

3.是否看过一本有价值的书，自觉自身的思想价值水平提高，否-5

4.是否每日锻炼（拉伸，或者跑步），感受身体消耗卡路里的过程，否-5

5.是否按照计划，完成每日的计划内容，否-10

6.是否有最近要完成的作业依旧没有完成，如果没有完成，焦虑加重，否-20

7.是否跟朋友的关系不错，保持一个良好的人际关系，否-5

8.是否跟家人关系不错，保持一个良好的内在关系，否-5

9.是否情绪稳定，没有出现每月假期的不良情绪波动，否-15

10.是否爱自己，对自身的价值认可度较高，否-25

每日给一分数，如果焦虑水平提高了，就别期望可以通过看小说让自己开心，努力完成上述其中几点，要么提高自身的价值水平，要么努力提高自身控制情绪的水平。加油！