《突围原生家庭》是一本由斯蒂芬妮?斯蒂尔著作，北京联合出版公司出版的平装图书，本书定价：38.00元，页数：280，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《突围原生家庭》读后感(一)：没有完美的小孩，但每个小孩都能被治愈

　　最近几年，对原生家庭的讨论愈演愈烈，在微博和豆瓣上都能看到原生家庭不理想对子女产生深远的负面影响的例子，个别例子甚至严重到与父母断绝联系或者反目成仇。我的父母没有重男轻女，各种观念也比周围人开放先进，可以说我是比很多人幸运的。但是，我的成长过程中，自然也接受了来自原生家庭的负面情绪。原以为，我这种情况没有网上的那么严重，治愈的需求也就不是很迫切。而作者说，没有完美的原生家庭，所以每个人都有来自原生家庭的心灵创伤，每个人都需要治愈，幸运的是，每个人都能找到治愈的路。

　　本书主张，人们的模糊心理看似繁杂，实际上只有三种东西：阴影小孩、阳光小孩和成人自我。前两者由原生家庭决定，我们在原生家庭中受伤的感受构成了阴影小孩，相对的，被爱的感受构成了阳光小孩，两者都存储在我们的潜意识里，控制了80%以上的情绪和行为。可见原生家庭对我们的影响确实是很大，我们常常会说，某些男生活成了他父亲的模样，或者某些女生活成了她母亲的模样，也是原生家庭影响的体现。成人自我就是意识中的自我，可以后天塑造。

　　心理学家荣格说“一个人毕其一生的努力，都是在整合他自童年时代就已经形成的性格。”而我们性格中有很大部分就是阴影小孩所采取的保护策略。如果放任不管，原生家庭对我们的影响可以延续终身。比如我父亲脾气不太好，容易暴躁，会对我母亲和我飙脏话，使得我很讨厌被训斥；现在我和男朋友在一起，他说话不够委婉时，我就觉得自己被训斥了，就会觉得委屈和生气。男朋友以为是他自己不好，实际上是我内心的阴影小孩在难受。想要突围原生家庭，就需要从混乱的内心将三者归类，然后再重新整合，摆脱三者混乱粘连、你中有我我中有你的糨糊状态。

　　作者介绍了大量的原生家庭在心理学方面的理论，比如阴影不仅会来自伤害，也会来自溺爱。溺爱，就是过度保护。父母会让孩子觉得世上的一切都应该按照自己的意愿进行，所有的事情都必须在自己的掌控之中。实际上这是不可能的，那么孩子就会受到挫败，变得非常伤心和愤怒。同时，被溺爱的孩子对悲伤的容忍度会比较低，学不会融入适应社会，总是要压别人一头，不能和别人平等相处，这种心理的弊端可想而知。

　　本书中有很多练习，这是我非常欣赏的地方。作者在介绍原生家庭理论，阐述原理逻辑时，使用了不少例子，在理论后面，提供了一些练习，使得我们可以学以致用，对照书本上的理论，来修正改善自己的内心情况。

　　《突围原生家庭》读后感(二)：允许你，成为你自己

　　原生家庭是我们还没有结婚与父母一起生活的家庭。从孩童时代开始我们就不断受到原生家庭的影响，原生家庭与一个人的性格成长密不可分，在每个人的成长阶段每个人都会受到原生家庭很大的影响。 在这本书中看到一句话“没有完美的原生家庭，我们都曾受过伤。”这句话有点戳我的心，在如今这个社会中，绝大多数的人都会受到原生家庭的影响，在我们的成长过程中或多或少、或大或小接受过伤害。摆脱原生家庭的阴影，可能是大多数人都会有想法。 我们每个人的内心都会有积极的一面，也会有消极的一面，作者将我们心中正面的感受称为“阳光小孩”，将负面感受称为“阴影小孩”。虽然这两者都是我们的内心印记，但小孩在原生家庭中长期处于压力过大、缺少关爱的状况下，成年时就容易陷入压力，抗压能力也比较大。 作者在书中提到好的原生家庭应该满足四种心理需求，即关系需求、独立和掌控需求、快乐需求、自我价值感和渴望被认可的需求。但在我们的成长过程中，原生家庭可能没有满足我们的心理需求，甚至是受到原生家庭的伤害。那么我们为了逃避童年的伤痛就会采用保护策略掩盖自己的伤口。 作者在书中提到的保护策略有13种，结合我自己的情况来看，我应该是第10种：逃避、退缩和回避，对于让我感到不安、焦虑甚至是恐惧的事情发生时，往往我都是回避。但这种策略并没有给我带来轻松，而是加重了我的负面情绪。然而真正让这种负面情绪消失的并不是逃避，当我不得不面对这件让我不安的事，不得不去解决时，我的负面情绪才逐渐消失。即使我知道我自己的这种性格，也明白应该直面，但当下一次这种情况发生时我还是会做出一样的选择。 想要克服却不知道怎么做，这本书刚好给了我一个契机，让我学会自我重建。书中有一章叫做“你可以让别人失望”给我留下的印象很深。生活中害怕做出错误的选择，不敢承担责任的人往往会迎合别人，按照别人的意愿去做。他们完全依赖于家人，害怕让人失望。这种心理无疑会给自己带来很大的心理压力，这就需要建立自己的价值标准，一定要自己做决定，并且坚持自己的看法，不要害怕失败。 这本书看完之后我最大的感受就是对自己认识更深，对于原生家庭也懂得更多，尤其是最后关于自我重建的部分，正是我们需要的。愿你也能成为一个阳光小孩！ 最后要说一下这本书的设计有一个我觉得很特别的点就是这本书封面的背后是一个有原生家庭阴影的小孩，在封底的背面是一个阳光小孩。这个设计让我感受到一个有负面感受通过书中所说的方法获得治愈摆脱阴影，有种逐渐被治愈的感觉。

　　《突围原生家庭》读后感(三)：伤痛中重建自我

　　伤痛中重建自我，培养你的阳光小孩 没有完美的家庭，父母或宽松，溺爱，或严格，管制。某种程度上都对我们有一定程度上的伤害，就像是已经成为一个梗的别人家的孩子，当从我们的父母嘴里说出，心里也会有瞬间的失落，难过。父母管的严格的，孩子必然畏惧，压抑自我，父母忙碌无暇管教的孩子，便有孤独冷漠之感。无论如何，每个人总会有阴影小孩的影响，这样，面对这种影响，我们需要一个契机，一个方案，一个指引我们走出的灯塔。 如何看待原生家庭，近几年来，关于原生家庭对人生影响的讨论日益激烈，从寒门能否再出贵子，到原配家庭对性格，对婚姻，对孩子各方面的影响讨论范围逐渐扩大，对于原生家庭的问题，大家已经有了较为深刻的认知。 突围原生家庭，封面是一个空空的鸟窝，简单而又非常精准的扣题。打开封面，封面内测非常有趣，前面封面是一个阴影小孩，简洁清晰的描述了阴影小孩的特点，基本成因，我相信，每个人都有可能在里面找到自己的个性相关的东西。背面的封面是一个卡通阳光小孩，同样的，阳光小孩的特点及基本成因，我想从前到后排图顺序，也是为了说明，读完这本书，驯服你得阴影小孩，去让你的阳光小孩掌控你得人生。 这本书是德国作品，那么，翻译的水平也会影响本书的质量，通本读下来，很是通畅，没有晦涩难懂的地方，分十章具体说明了，如何突围原生家庭，找到治愈的路，首先，发现问题，主要分析原生家庭的积极与消极影响，自省，了解自己消极阴影部分与原生家庭的关系。再接着，作者说明了好的原生家庭需要满足四个基本需求。那么不好的原生家庭对人的影响，首先，会影响情绪，慢慢的会影响性格，接着整个人会被阴影小孩控制，而为了抵御这些负面情绪，抵御原生家庭带来的不好的影响，会滋生出自我保护的外壳，而这些，更是阴影小孩的消极影响，并且影响非常深远。作者为我们分析出这些问题，紧接着，她提出了解决方案，从第七章到第十章，有各种练习，通过这些练习，治愈阴影小孩，召唤出阳光小孩，去掉保护外壳，露出真实自我，最后，彻底脱离原生家庭的影响，做真正的自己。 区别于同类鸡汤文，在指出问题的时候本文给出的改变方案非常的具体化，每一步详细的告诉你怎么做，作为一个恐孩的已婚人士，我觉得所有备孕中的父母，需要有这样一本书，不仅教会读者如何摆脱原生家庭不良影响，而且会引导读者积极的建立一个好的原生家庭，尽可能的让阴影小孩远离自己，也同时远离自己的孩子，给孩子积极地影响，在提高自己的同时，改善自己的家庭。不让下一代承受阴影小孩的困扰。

　　《突围原生家庭》读后感(四)：伤痛中重建自我

　　伤痛中重建自我，培养你的阳光小孩 没有完美的家庭，父母或宽松，溺爱，或严格，管制。某种程度上都对我们有一定程度上的伤害，就像是已经成为一个梗的别人家的孩子，当从我们的父母嘴里说出，心里也会有瞬间的失落，难过。父母管的严格的，孩子必然畏惧，压抑自我，父母忙碌无暇管教的孩子，便有孤独冷漠之感。无论如何，每个人总会有阴影小孩的影响，这样，面对这种影响，我们需要一个契机，一个方案，一个指引我们走出的灯塔。 如何看待原生家庭，近几年来，关于原生家庭对人生影响的讨论日益激烈，从寒门能否再出贵子，到原配家庭对性格，对婚姻，对孩子各方面的影响讨论范围逐渐扩大，对于原生家庭的问题，大家已经有了较为深刻的认知。 突围原生家庭，封面是一个空空的鸟窝，简单而又非常精准的扣题。打开封面，封面内测非常有趣，前面封面是一个阴影小孩，简洁清晰的描述了阴影小孩的特点，基本成因，我相信，每个人都有可能在里面找到自己的个性相关的东西。背面的封面是一个卡通阳光小孩，同样的，阳光小孩的特点及基本成因，我想从前到后排图顺序，也是为了说明，读完这本书，驯服你得阴影小孩，去让你的阳光小孩掌控你得人生。 这本书是德国作品，那么，翻译的水平也会影响本书的质量，通本读下来，很是通畅，没有晦涩难懂的地方，分十章具体说明了，如何突围原生家庭，找到治愈的路，首先，发现问题，主要分析原生家庭的积极与消极影响，自省，了解自己消极阴影部分与原生家庭的关系。再接着，作者说明了好的原生家庭需要满足四个基本需求。那么不好的原生家庭对人的影响，首先，会影响情绪，慢慢的会影响性格，接着整个人会被阴影小孩控制，而为了抵御这些负面情绪，抵御原生家庭带来的不好的影响，会滋生出自我保护的外壳，而这些，更是阴影小孩的消极影响，并且影响非常深远。作者为我们分析出这些问题，紧接着，她提出了解决方案，从第七章到第十章，有各种练习，通过这些练习，治愈阴影小孩，召唤出阳光小孩，去掉保护外壳，露出真实自我，最后，彻底脱离原生家庭的影响，做真正的自己。 区别于同类鸡汤文，在指出问题的时候本文给出的改变方案非常的具体化，每一步详细的告诉你怎么做，作为一个恐孩的已婚人士，我觉得所有备孕中的父母，需要有这样一本书，不仅教会读者如何摆脱原生家庭不良影响，而且会引导读者积极的建立一个好的原生家庭，尽可能的让阴影小孩远离自己，也同时远离自己的孩子，给孩子积极地影响，在提高自己的同时，改善自己的家庭。不让下一代承受阴影小孩的困扰。

　　《突围原生家庭》读后感(五)：认识另一个自己，过更好的生活 ——简评《突围原生家庭》中的自我救赎

　　爱因斯坦的公式里存在着一个负我，在他的假设里，有一个恐怖的结果，那就是当现实里的真我与那个虚无缥缈的负我相遇时，在他们握手的一瞬间，一切便灰飞烟灭。 然而，这本书告诉你，当阳光的你与阴影的你相遇时，用理智的方法把控一点，你的人生会变得更好。 有关专家对诺贝尔奖获得者的家庭背景做了一个调查，发现了一个共有的现象，那就是诺奖获得者的父母、祖父母和外祖父母都不同程度地接受过高等教育。也就是说，他们的家庭关系，是很理智很和谐很符合认知规律的。 我有个做自动化调试的同事，另一个想离职的同事与他合作，因为辞职不顺畅，他怠工。不工作，还堂而皇之地看笔记本里的电影，声音还特别的响。我这位同事告诫了他一下，结果被无理反怼。让我惊讶的是，这件事的结果是，我的这位同事用请客吃饭来息事宁人的。后来我了解到，我的这位同事曾无端地遭受过学校霸凌，那种阴影，一直伴随着他。在本书中的解释是“认知粘连”、“浆糊心理”、“感知扭曲”。他把自己曾在学校遭受欺凌的心理，粘连在了这位辞职不畅的同事身上，把该同事当成了自己不敢反抗的强者。 不记得是从何时开始的，电视的频道里忽然多出了许多情感类的调解节目。两三个在心理专业领域有影响力的嘉宾，以旁观者的姿态仔细地审视分析台上问题男女的纠纷。他们评点指导的方法，就是帮问题男女自省，帮他们指出他们都很熟悉的行为里隐藏的由认知粘连导致的感知扭曲。 马克思说，人是社会的人，是所有矛盾的结合体。所以，一个人对于自己的认知，往往是不够全面的。这本书，从人的需求层次出发，带人们从案例里分析各种需求的重要性，寻求相互矛盾的各种需求之间的平衡点，从而使人能够健全地充满阳光地快乐成长。 本书中的需求术语——关系需求（出生的婴儿如果不与母亲接触可能会死亡），快乐需求（阴影儿童会孤独、敏感、抑郁），独立需求与掌控需求（获得能力摆脱依赖），自我价值感与渴望被认可需求（存在感）——与美国社会心理学家马斯洛的需求层次理论异曲同工，从不同的侧重点进行了详细的阐释。 这本书，或者说这类书，对于眼下汲汲于教育的父母，对于在家庭在学校在社会处于边缘角落的孩子或成人，无异于一场及时雨。

　　《突围原生家庭》读后感(六)：找回真实的自己

　　最近阅读了一本非常有趣的心理学作品，这本书的名字叫做《突围原生家庭》，看到这样的书名，内心不禁的回忆起来了曾经的点点滴滴，那些让我们难以忘怀的过去。相信每个人都会对于自己的生活状态有所感悟，我们现在的生活状态和曾经的原生家庭有着密不可分的联系，我们很多的想法，处事的风格相信都是对于曾经的过往的一种自我保护方式。所以在不同生活环境下成长的人们，在性格和行事方面必然会有巨大的不同。

　　《突围原生家庭》的作者是斯蒂芬妮?斯蒂尔，作者是一位德国著名心理治疗师，同时也是一位畅销书作家。作者非常喜欢文学创作，而本书就是作者通过多年的工作经历和研究，创作的一本治愈童年心理创伤的杰作，为那些还在原生家庭中苦苦挣扎的人们，找到了一条心理突围的路。而她总结的这套方法和练习，被誉为“几乎可以解决所有心理问题的钥匙”。作者的作品受到读者的关注和喜欢，尤其是本书，更是作者的代表作，里面的内容对于解决人们的心理问题有着积极的影响和作用。

　　翻开这本书，首先印入眼帘的是封面的插图，这是一个非常具有创意的图画，对于人们来说，尤其是生活在乡村地区的人们来说，也是非常熟悉的画面，那就是鸟巢。这是一个非常真实的鸟巢，由细细的草和着鸟的唾液编织而成，这也是自然界的一到景观。谁能想到就是这样的一些细草和着唾液就能编织成一个可以让鸟儿繁衍生息的摇篮。就是这样一个弱不禁风的鸟巢挂在树的枝杈上，里面可以孵化出小鸟，而狂风暴雨却很少能够破坏这样的简单设施，也真是一个奇观。而在本书中，作者也借助这样一个大家都非常熟悉的鸟巢来比喻我们的原生家庭，也是非常恰当的。

　　书中，作者通过十个章节来详细的讲述了原升家庭对于人们的影响。首先作者指出没有任何一个原生家庭是完美的，这也是不争的事实，因为这个世界上本来就没有什么事情是完美的，所有的一切都是相对而言。但是作者却又表明，在后天的生活中，曾经的不完美可以逐渐的改变。那么究竟是怎样改变的，作者开始了详细的讲述。不仅有着细腻的理论基础，而且还列举了一些比较生动的事例，可以让读者更加清晰明了的理解。

　　作者也着重的说明了好的原生家庭的几个标准，读者可以自己对照比较一下。当下的每个人都会存在不同的性格问题，这是由于曾经的生活环境造成的，是应对的一种方式。而为了保护自己不被原生家庭伤害，每个人都在寻找着各种各样的方式来保护自己。很多人也都是生活在所谓的阴影之下，这也是曾经的伤害造成的结果，而作者不仅给出了这些问题的要素，同时也给出了一些合理的解决方法，相信这些方法可以帮助很多人改变自己，使自己从原生家庭的伤害阴影中走出来，走进阳光的生活之中。

　　《突围原生家庭》是一本非常不错的心理学作品， 作者是有着多年心理学经验的作家，作者多年的经验研究帮助很多人摆脱了困境。 这次作者把这些宝贵的经验方法通过本书分享给大家，希望可以帮助更多的人们摆脱原生家庭的伤害， 重建自我，找回真实的自己，走进阳光的生活大道。很喜欢这本书。

　　《突围原生家庭》读后感(七)：敢不敢脱胎换骨

　　《突围原生家庭》是德国著名心理治疗师、畅销书作家斯蒂芬妮?斯蒂尔所著，胡静译。 这是一本心理学通俗读物。

　　看到题目中说到原生家庭，其实就觉得有点紧箍咒的感觉，毕竟这么多年的相处，这个事物是说不尽又感觉说不上来的感觉！然后就又像书中说的到成年的自我出现时，在小时候遭受的感受等等都将投射到潜意识里，而不再是表像！这是我们很难去发现它，只有当它暴露表现出来时，我们才意识到这是隐影小孩！（注：阴影小孩和阳光小孩都是作者老朋友朱莉娅?托穆沙特在她的那本《阳光小孩原则》中创造出来的）。所以说原生家庭这个选题在我看来有点沉重！ 这本书封面的里面和封底里面都有两个小孩，一个是阴影小孩，一个是阳光小孩。在这本书中把主要照顾人列为爸爸妈妈，当然我们依照自己家情况，可以对号入座研究一下。在主要照顾者的影响下，小孩出现的问题，自我解决办法非常直观的描述出来，让我们以往对于心理学这种既神秘又非常教条空泛的学科，有了轻松的认识！当然这个轻松只是相对的，就像书中说的，人无完人，上帝本来就喜欢残缺的美，就算再温暖的父母或者说无限接近完美的父母也无法保证给孩子记忆中不留下一点点的伤害！最重要的是自己能认识到这一点，并控制好自己！所以书中也提倡多自我反省！我们尽量让自己之前遭受到的伤害不要传到下一代下下一代！书中有个例子印象特别深——消防员爸爸的孩子，长大了会成为两种人，一种像消防员爸爸一样成为消防员为国家为人民做贡献，正面的一个人，算阳光小孩；还有一种成为纵火犯，与消防员对着干，为害，阴影小孩占领！这其实可以反向推导，所以为了我们的后代，这本书值得好好看看！救赎自己，就是救赎未来！成为一个脱胎换骨的正面阳光之人！ 这本书看到目录就能知道自己想要看的东西，可以分开来看，先找对自己有用的！然后这本书中有大量的练习，可以照着做！一开始我们不一定要达到一模一样的效果，至少我们要改变！变得不一样，不再原地踏步就是说明有进步！ 我们生活中很多的性格都是阴影小孩在控制着，毕竟悲伤比高兴来得简单！但是如果我们完全陷进去，那就是向命运低头，生活本来并不可怕，过成什么样才是值得商榷忧心的！生命的底色由原生家庭给养，好的继承，坏的必须突围呀！但是自己是什么样还得接受自我，只有接受才能改变！ 文末“允许你，成为你自己！”中说到，不管生活中出现什么样的风雨，我们都可以做到下面一些……我不一一摘抄了，其实如果对生活中的自己不如意，一定可以很快得出一些我们可以试着改变的一些东西，写出来，去改变就好！话说回来，敢不敢脱胎换骨，试试这本书！

　　《突围原生家庭》读后感(八)：接纳不完美的自己，是心灵自由的前提

　　心理学家荣格曾说过：“一个人毕其一生的努力都是在整合他自童年时代就已经形成的性格。”

　　实际上，人的内心结构并不那么复杂。简单来说，我们可以把它分成不同的部分：儿童成分和成人成分；意识层面和潜意识层面。

　　所有的伤害都是因为孩子在原生家庭中心理需求没有得到满足的结果。

　　之前畅销书《少有人走的路中》也曾经提到过：“将内心呈现出来它将拯救你，如若不然它将摧毁你。”

　　不管在原生家庭中形成了什么样的性格，都是为了适应当时环境而滋生出的保护外壳，并非自己真实的样子。褪去了这层外壳，既遮挡了内在的光亮，也模糊了外在的现实，混淆了控制、伤害和爱，还会将过去的经历和感受粘连到今天的生活中。

　　而整合就是清除这种认知上的粘连，去除保护的外壳，露出真实的自我。

　　在《突围原生家庭》一书中，提供了简单的方法和实用的练习，教会我们如何呈现内心。将内心呈现出来，是让那些隐藏在潜意识中的想法和感受浮出水面，被自己的意识发现并看见。

　　自我成长的旅程就是：认识到自己的真实也许并不完美，但我们不再为此感到羞愧，也不必再借助外壳掩饰，感受到从未有过的轻松和完整。

　　只有当回忆触及生命的源头，进入潜意识的深渊后，我们才能深入了解自己性格形成的原因，治愈那些受伤的小孩重建自我。

　　好的原生家庭应该满足4种心理需求：关系需求，独立和掌控需求，快乐需求，自我价值感和渴望被认可的需求。

　　我们向外的所有努力都无法治愈内心的阴影小孩，只有完全接受因小孩才可以治愈。让阴影小孩觉得被理解并真切感受到自己的价值，不要尝试跟自己的缺点做斗争，而是要接受，只有这样才能真正放松。

　　我们只有了解自己的过去，才能看清现在，并将过去留在过去，重建自我。

　　被理解的童年永远不嫌晚。

　　信念就相当于心理上的操作系统，听上去简单易懂，却凭借着自己无穷的力量将过去占领到现在，并通过阴影小孩和阳光小孩深刻的影响着我们。

　　你必须要理解，你是自由的，可以自己构建自己的认知思考和情绪，如果你有意识的感受负面信念是如何影响你的情绪的，而你的保护策略又是如何影响你的日常生活的，那么你就能看见另一个世界，这个世界才是真实的世界幸福的世界。

　　很多人不敢在伴侣面前表现真实的自己，总想隐藏身体中的某一部分，他们认为如果表现的过于真实，袒露自己的愿望和需求，亲密关系就会受到影响，他们不知道只有真实才能让关系变得生动有趣，靠隐藏和伪装维持的关系是脆弱的，没有生机。

　　从当局者角度来讲，人能看到外面的世界却看不到自己，而从观察者角度来讲，人却能从外面看到自身。

　　如果人们能够开口表达出自己的观点所带来的好处要比想象的多得多：既可以让你做真实的自己，也可以让别人觉得你不是一个软弱可欺的人，还可以让朋友知道你的底线，知道如何与你相处。

　　一个人越能认清自己，越没必要带上保护的外壳躲避这个世界，表现的越真实，人际关系就越融洽，越能更好的跟他人相处。

　　只有你自己变得真实，勇于承担责任，才能够真正产生和谐和亲情。

　　只要敢于表达自己，你会惊艳地发现真实的自己比那个伪装的自己更受人欢迎。

　　“当我接受自己原本的样子时，我就能改变了。”

　　改变并不是强化保护策略，而是砸碎这层厚实的外壳，透出内在的光亮，让你和你身边的人都活得真实更具人性更有意义，

　　尽管我们是不完美的，尽管我们有这样那样的缺点，甚至缺陷，我们也要对自己满意，为自己骄傲，接纳不完美，我们才更有价值。

　　不得不说在《突围原生家庭》一书中，是目前我所读到的，关于提供解决对策和方法最多的一本。

　　在最后一章，除了基本的一些理念转变，比如：你可以让别人失望，可以带着好心情说“不”…还有一些比较好玩的解决方法，比如“母牛冥想”。

　　学着像母牛的样子放松下来，用愚蠢的眼神注视前方几分钟，可能最后你会忍不住地哈哈大笑起来，不好的情绪瞬间就烟消云散了。

　　而这个时候如果让你试着发怒，那可能是完全做不到的。因为一个完全放松的面部表情，在心理上很难跟愤怒联系起来。

　　所以下次在面对情绪波动的时刻，试着想象自己是一头母牛，利用“母牛冥想”的方法，对待每种攻击，那么可以让你保持独立自主的状态。

　　最后记住，我们与自己的关系越好，与他人的关系便会越好。

　　只有我们允许成为我们自己，才能获得自由，获得成功人际关系的基石。我们必须接受自己的缺陷、伤害、错误和对完美的幻想和追求，接纳一些不确定和不安全感。

　　让自己活得更加真实，更有韧性，更有意义，接纳不完美的自己，我们才更有价值。