总结精选（1）：

　　男人压力大的表现

　　表现一、焦虑症和惶恐症由于男人总是应对许许多多的各种压力，他们的身体随时随刻持续着“战备状态”的红色警戒反应状态，因而长久下来就会感觉自己心悸、出冷汗、喘息、耳鸣、恶心等，甚至有时候还会产生腹泻等，出现这种结果的原因是因为这一类人对自己要求过高，每做一件事都要追求完美。只要适当缓解自己的压力，便有可能减轻焦虑症和惶恐症。

　　一般认为惶恐是对极端压力和焦虑的反应，发生在那些长期处于巨大压力之下的人群身上。这对于你的身心来说可不是什么好事情，因为它意味着你一向生活在巨大的压力环境之下。[由www.telnote.cn整理]

　　当身体由于对可预感的危险一向做来源于"战备状态"的红色警戒反应状态时，你可能会觉得：当一些未意料到的或者潜在的担心实际发生的时候，有出冷汗的感觉。

　　表现二、头痛由于过大的精神压力的轧制，男人们很容易产生感冒、流行性感冒或者在干燥的环境中工作造成自己偏头痛，这是一种压力过大的表现，而且头痛越厉害就是应对的压力就更大。

　　原因：由于精神压力、感冒、流行性感冒或者在干燥的环境中工作造成面部穴位上逐渐累计的压力。

　　透过你的偏头痛来估算你的压力有多大，并且找出你能够承受多大的压力。

　　表现三、失眠失眠就是由压力引起的，不仅仅是内心的压力还有外部压力的因素，千万要谨记不要给自己增压的，否则将有可能会降低自己的注意力、智力、思考潜力和处理生活事情的潜力等。

　　在拥挤、闷热或者吵闹的环境恶心和头晕目眩。

　　不能很好的睡眠很可能就是由压力引起的，但是不仅仅仅是内心的压力或者是担心的那种，而是也有外部压力的因素，比如喝酒喝得太多或者是太过分的派对狂欢。

　　如果不注意你是如何给自己增压的，那么它就有可能会降低你处理生活事情的潜力、降低你的智力和注意力水平，毁掉你的人际关系和使你在星期五的下午哭泣。

　　男人压力大如何减压缓解压力的方法

　　1.旅游

　　当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中内含较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。

　　空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。

　　2.倾诉

　　倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

　　3.读书

　　读感兴趣书，读使人简单愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

　　4.听音乐

　　音乐是人类足完美的语言。听好歌，听简单愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一种潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。

　　5.求雅趣

　　雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。

　　它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是透过画画治好了忧郁症。

　　6.做好事

　　做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实;别人做出反应，自己得到鼓励，情绪愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。

　　在别人需要帮忙时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。

　　7.忘却

　　忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨日、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。

　　忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，持续心理的平衡。

　　缓解压力的食物

　　牛奶

　　钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时，透过小便排出体外的钙就会增加。因此，备战考生要注意选取含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

　　番茄和柑橘

　　考前多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

　　香蕉

　　香蕉中内含一种物质，能使人的情绪变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能持续人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。

　　小米粥

　　小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

　　红茶

　　红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每一天饮用红茶，有利于舒缓神经。

　　杏仁

　　杏仁中内含丰富的维生素E，一种很好的抗氧化剂，能提高免疫系统机能。杏仁还内含丰富的维生素B，能帮你渡过难熬的日子。每一天小半杯就足够了。

　　苹果

　　苹果老幼皆宜，医生称它为“全科医生”。苹果中的柠檬酸和苹果酸能提高胃液的分泌，促进消化。此刻空气污染较重，多吃苹果能改善呼吸系统和肺功能。而且苹果香气宜人，可有效消除压抑感。

　　总结：虽然说适当的压力能变成我们的动力，但是大家千万不能够让自己长期处于高压的生活中，以免给自己的健康带来更多的麻烦。

　　总结精选（2）：

　　男性心理压力大的表现

　　随着城市发展步伐的加快，超多的人都有着心理压力大的表现，尤其是男性，家庭压力、事业压力都将他们压的“喘但是气来”。压力过大会带来很大的危害，很多男性朋友会因为压力过大而患上抑郁症或者是产生脱发的现象，这些都严重的影响着他们正常的生活，因此缓解压力是我们的“当务之急”。那么怎样缓解压力好呢下面小编与大家了解一下关于心理压力的知识!

　　压力是对精神和肉体承受力的一种要求。尤其是男人无时无刻不存在于心理压力之中，事业、家庭、人际关系以及情感、生活，心理压力在人的生活中扮演着一个“无声杀手”的主角，如果人的精神和肉体能理解压力的挑战，那么压力就是受人欢迎、有益无害的。“物极必反”，压力过度(即当要求超过承受力时)则会极大地危害身心健康。一般来说，压力大的表现和危害有如下几个方面：

　　第一、生理方面

　　心悸和胸部疼痛、头痛，掌心冰冷或出汗、消化系统问题(如胃部不适、腹泻等)、恶心或呕吐、免疫力降低等;

　　第二、精神方面

　　记忆力会明显下降，一些男性朋友因为生活带来的压力过于大，而自己又不能及时的调整自己，就会去逃避一些事情，继而会忘记一些重要的事情。有时候他们会选取性的失忆，自己做过的事情或

　　者是没有做过的事情在他的脑海里面根本就不会有任何的印象。

　　第三、行为方面

　　失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等;

　　第四、情绪方面

　　易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等;

　　心理压力连累皮肤“受伤”

　　可能你并不明白你所承受的心理压力到达的程度，但你的皮肤却能够清楚地告诉你，因为人体的皮肤组织和中枢神经系统具有相同的胚胎组织。所以，注意一下你的皮肤，你就会了解自己。

　　疱疹

　　心理压力使身体的抵抗力降低，这样一来，免疫系统的防线就不那么牢固了。如果你带有疱疹细菌，你将很可能会感染上水疱和生殖器疱疹。

　　皱纹

　　焦虑消耗了许多生命活动所需的营养，使细胞活动和新陈代谢速度减慢，皮肤就会表现出灰暗和缺乏弹性，皱纹也就更容易显露出来。有时，在心理压力状态下的皱眉和肌肉紧张也会加速皱纹的产生。

　　粉刺

　　心理压力促进了皮脂腺的活动，使皮肤出油，促进了粉刺的产生。

　　体重减轻或增加

　　心理压力会改变你的食欲，在心理压力状态下，有的人体重会增加，而有的人却会减轻。

　　医学研究证明很多癌症和猝死都与压力过大有关，由此可见长期处于压力过大的状态，对人体健康又很大危害，严重影响人类的生活和寿命。减轻人类的压力已经迫在眉睫，呼吁人们要重视压力带给我们的危害，减轻压力，保护我们的健康。

　　总结精选（3）：

　　如何减轻压力持续心理健康？

　　1、持续乐观心态

　　中年男性可能会遇到不如意的事情或者不太顺当的人际关系，如因家庭问题或因工作、事业不顺而烦恼等等。如果不善于摆脱，事事过分认真，钻死胡同，经常忿忿不平、恼怒不休，可能会导致心身疾病的产生。

　　2、生活目标切合实际

　　目标要量身定做，不要好高骛远，遭遇挫折，对心理健康无益。

　　3、充分了解自己，对自己的潜力做出恰如其分的决定

　　超越自己的心理潜力的工作，会导致心理力不从心，从而给心理健康带来麻烦。

　　4、持续个性的完整和和谐

　　个性中的潜力、兴趣、性格与气质等各种心理特征务必和谐而统一，方能得到最大的施展。

　　5、具有必须的学习潜力

　　学海无涯，现代社会在不断的进步，所以就务必不断学习新的东西，使生活和工作能得心应手，少走弯路，以取得更多的成功。

　　6、持续良好习惯

　　培养良好的生活习惯合理安排生活，调节生活方式，做到起居有常，饮食有节，坚持参加运动，不仅仅能增强体质，还可帮忙驱逐不良情绪。另外就是要注意合理安排工作与休息之间的关系，保证充足的睡眠，劳逸结合，有利身心的调整。

　　7、培养业余爱好

　　只有会休息，才能更好地工作。适当健康的业余爱好，比如琴、棋、书、画、收藏、体育、旅游、音乐等，能够让你全身心地投入其中，享受其间的乐趣，陶冶性情，既能增长知识，又能广泛交友。

　　8、能适度地表达和控制自己的情绪

　　喜怒哀乐总是在会降临在每个人的身边。不愉快的情绪务必释放，以求得心理上的平衡。但不能发泄过分，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾，于身心健康无益。

　　9、学会自我减压

　　倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

　　总结精选（4）：

　　压力太大已经成为当今很多人的通病，因为压力太大而引起身体和心理不同程度受到健康影响，那么压力大的征兆有哪些呢？又如何缓解压力？从心理学角度讲，培养“活在当下”的意识有助减压，提高效率，享受生活。下面一齐来看看吧。

　　压力太大一般都会有什么表现？

　　拉肚子

　　美国贝勒医学院胃肠病博士宾奇亚伯拉罕指出，大脑承受的压力也会影响到胃肠功能，导致便秘、腹泻、恶心呕吐等不适。而吃药只能缓解一时，最好的对策是运动，慢跑、快走等中低强度运动都能够促进大脑分泌“快乐物质”内啡肽来对抗压力。

　　掉头发

　　美国加州圣塔巴巴拉市皮肤科医生罗伯塔森加曼指出，如果遭遇下岗、离婚等重大变故，人体会产生应激反应，约3~6个月后，可能出现脱发。这是由于应激反应令人体分泌超多雄激素刺激头发毛囊。这种暂时性脱发短期内无法恢复，但透过均衡饮食和放松身心能促进毛囊细胞生长。过多雄激素还会带来

　　痤疮

　　等皮肤问题，也是压力过大的表现，需要引起注意。眼皮跳。美国眼科学会会员安妮苏美尔博士表示，如果经常一只眼的眼皮跳，可能是压力带来的应激反应。此时应闭上眼睛，试着放松眼皮，做深呼吸，吸气4秒，屏住8秒，然后呼气8秒，重复4遍，同时用指尖轻压眼皮，有助缓解症状。

　　如何缓解压力呢？

　　转移思路法

　　离开令人不快的情境，转移到高兴的情景或事情上，能够走亲访友，也可做自己喜欢做的事，如做家务、社会实践、打球、听音乐、和朋友聊天等，忘却烦恼。

　　亲近动物和植物法

　　有条件的能够出去旅游，走入大自然，与动植物亲近，让植物的生机盎然、小动物的顽皮可爱来感染自己，排遣心中的烦恼，改变自己的阴郁情绪。

　　谈心法

　　把心里的郁闷或牢骚倾诉给自己最亲密和信赖的人。这种谈心不仅仅能够用应对面的方式，也可用写信的方式来交流。有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。也能够透过写日记、博客等方法和自己谈心。把内心的愤恨和痛苦尽情地宣泄在日记中，别人也不会明白，慢慢地自己的情绪就会平静下来。研究证明，“表达性写作”能够治愈身体和精神上的创伤。

　　寻求帮忙法

　　心理咨询是个人调适心理状态之外的最佳选取。当个人心态失衡又无法摆脱或自行调适时，即为危机状态，应尽早到心理咨询室去，在亲属关怀、自我奋争、咨询并干预中渡过心理危机，走入稳态，融入新的完美的学习与生活。

　　安静读会书

　　到家附近的图书馆、书店，或懒洋洋地坐在家里的沙发上，享受一段阅读时间。即使你不爱看书，也会惊讶地发现，书本能带来舒适、宁静和心灵上的愉悦。泡个热水澡。没什么比洗热水澡更能让人放松。当你全身泡在水里时，压力和不快都会消失，还利于睡眠。

　　改变饮食，睡个好觉

　　很多人都会陷入一个怪圈：上班睡不醒，放假睡不着。这可能与饮食习惯有关。美国宾夕法尼亚大学研究发现，睡眠好的人饮食更丰富、均衡。因此，想要睡个好觉，应先从饮食入手。把坚果、绿叶菜加入每日菜单。核桃、杏仁等坚果富含蛋白质、钾、硒等营养素，有助于身体分泌褪黑激素，让人更快入睡。小白菜、菠菜等绿叶菜富含钙，可刺激褪黑激素分泌，能助眠。睡眠不好的人每一天还可吃点虾，补充色氨酸，这种物质转化为“5-羟色胺”后，让人有昏昏欲睡的感觉。

　　外出游玩

　　多项研究发现，经常疲惫可能与缺钾有关。钾的主要功能是增强人体神经和肌肉的兴奋性。香蕉富含钾，能快速补充能量，还内含超多镁，能消除疲劳，是外出游玩必备的“能量棒”。

　　改变习惯，慢速生活

　　如果你平时总是忙碌、紧张，假期里不妨让自己慢下来。关掉电视、电脑和手机。即使看娱乐节目，电子设备发出的光线也足以让眼睛和大脑疲劳，影响睡眠质量。因此，睡前1小时尽量不要看电子设备，腾出时间与家人共享。

　　总结精选（5）：

　　应对目前的工作与生活，你是否感觉到快要被逼疯了，来自工作的，家庭的的压力让你焦头烂额，以致于都快喘但是气来，有时甚至有不知所措的感觉。那么身处此境，在这么多的压力威胁到你的身心健康之前，你得好好想想办法了。那么下面这十八个方法能够把你从你的压力中营救出来！

　　一：放慢说话的速度

　　也许你每一天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你必须要记住，尽量持续乐观的态度，放慢你的速度。

　　二：不要太严肃

　　不妨和朋友一齐说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。

　　三：不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯

　　老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。

　　四：一次只担心一件事情

　　女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地思考问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会思考自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。

　　五：每一天集中精力几分钟

　　比如此刻的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也能够花上20分钟的时间放松一下，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等，而不思考你的工作。

　　六：说出来或写出来你的担忧

　　记日记，或与朋友一齐谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家以前对一些患有风湿性关节炎和气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每一天做了的事情。另外的一组被要求每一天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

　　七：不管你有多忙碌，必须要锻炼

　　研究人员发此刻经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。

　　八：享受按摩的乐趣

　　不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。

　　九：让自己彻底放松一天

　　读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。

　　十：至少记住这天发生的一件好事情

　　不管你这天多辛苦，多不高兴，回到家里，都就应把这天的一件好事情同家人分享。

　　十一：读书

　　读感兴趣书，读使人简单愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

　　十二：听音乐

　　音乐是人类最完美的语言。听好歌，听简单愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。

　　十三：求雅趣

　　雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是透过画画治好了忧郁症。

　　十四：倾诉

　　倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底。而应将把这些烦恼向你信赖的人、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

　　十五：旅游

　　当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中内含较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。

　　十六：做好事

　　做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，情绪愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮忙时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。

　　十七：美食

　　享受美食也是一种良好的消除压力的方法。你能够找几个朋友，或者只是自己，去一个自己喜欢的餐厅吃一餐自己喜欢的美食，不要担心会长胖（偶尔大餐是不会有什么影响的），什么都不去想，只是好好享受美食。

　　十八：忘却

　　忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨日、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱……这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，持续心理的平衡。

　　人生短暂，万事具应想得开，随时随地持续心理平衡，相信自己，守平常心，处变不惊，笑口常开，潇洒走一回，自会快快乐乐地过一生。