黄金粥60g、绿豆30g，藜麦30g，红枣5-8颗，糖根据个人口味适量加入，也可不加保留了原汁原味

　　1. 将黄金粥、绿豆、藜麦分别备好，黄金粥免淘洗，绿豆和藜麦可淘洗一遍放置备用；

　　2. 放置一锅水，待水沸腾后，将黄金粥，绿豆，藜麦，红枣依次倒入锅内，大火3分钟后转至小火，熬制 30分钟，即可出锅；

　　3. 搭配一盘彩蔬凉拌全麦面，养胃好早餐。

　　黄金粥由苦荞香米和小米组成，以降三高为主，养胃清火为辅；绿豆是夏季人们饮食中的最爱，不但清火，还可以冰镇消暑；藜麦近些年开始风靡，富含多种矿物质元素，且能降三高。