长时间的工作和生活中，我们难免会产生些不适应。主要症状是身体发困，经常打瞌睡等，这就是疲劳过度的表现。下面是生活日记小编为大家整理的关于工作经常疲劳的原因，一起来看看吧!

　　工作经常疲劳的原因

　　1.办公族的长期工作和加班。相信这是很多白领等工作者的心病。长期的工作和压力导致身体机制的不平衡，使他们长期处于疲劳过度的状况。更可怜的是还要不定期的加班，这也就严重影响了身体各个系统的的工作，这是疲劳的主要原因。

　　2.脑力体力劳动过度。想想一下，长期的进行脑力或者是体力劳动，即使是铁人也会受不了的。我们的身体也需要调整和休息。

　　3.饮食不规律。也是因为工作或者是自身懒惰的原因，很多人早饭都不吃或是随便的吃一点，这也是很严重的。营养跟不上的话，怎么能坚持完成工作。往往是完成到一半时感到头晕目眩，身体发软感到疲劳等不良反应。所以饭一定要吃饱，还有吃好，多吃些有营养有能量的食物。

　　4.长期的睡眠不足。这是现代人的一个特点。白天上班已经很累了，晚上回到家不立即休息，更有很多人家都不回去KTV等场所娱乐。睡眠质量不好和不足严重影响着我们的身体健康，也是导致我们疲劳的重要诱因。

　　5.运动量的减少。可以说这也是现在的人们的一个陋习。很多人都喜欢宅在家里，不出去外面呼吸新鲜空气，不多运动。随着工作时间的增加，身体的抵抗力也在降低。所以，在家经常不锻炼的人们更应该出去多透气，多锻炼我们的身体，增强我们的抵抗力。

　　四种食物缓解工作疲劳

　　1. 食用高蛋白的食物：豆类、肉类和奶制品

　　适当地食用高蛋白食物，如豆腐、牛肉、奶制品、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，食用高蛋白食物可以帮助人们迅速消除疲劳感。

　　2. 吃些可供给能量的食物：小麦面包、巧克力

　　小麦面包提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐时吃几片小麦面包，能帮助你消除疲劳。如果再吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐了。下午的茶点，也可以吃几块巧克力和喝一杯果汁，消除疲劳。

　　3. 多吃富含维生素的食物：水果、蔬菜

　　维生素对于维持人体的生长发育以及神经系统的运行具有重要作用，多吃富含维生素的食物有利于提高学习能力和记忆力。绿叶蔬菜、草莓中叶酸的含量最高。维生素C含量多的水果有柠檬、橘子、石榴、猕猴桃、草莓等。最新研究表明，每天保证吃1～2个水果和约500克的蔬菜，能有效缓解疲劳。

　　4. 吃吃恢复体能的小零食：坚果

　　上班族每天进行脑力活动，每到下午四五点的时候，常常觉得十分疲劳，这时你可以吃一些花生、杏仁、腰果等，对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。所以日常生活中可以在包包里放一些杏仁或榛子等零食，以备不时之需。

　　工作疲劳的按摩法

　　搓额

　　左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，可以延缓皱纹产生。

　　搓耳

　　用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。

　　搓鼻

　　用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

　　搓腹

　　先左手后右手轮流搓腹部各50下，可促进消化，防止积食和便秘。

　　搓腰

　　左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。

　　搓足

　　先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”，经常搓足底可以促进血液循环，激化和增强内分泌系统机能，增强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。

　　捏跟腱

　　跟腱就是俗称的懒筋，位于足跟的后上方。在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱，以能耐受为度，捏20至30下即可。