严格控制自己的食欲，不要只满足自己的口腹之欲，规范自己的饮食，科学规范地制定自己在烟酒时期的饮食。其次，在戒烟戒酒期间，可以进行适当的健身活动，锻炼身体，不仅可以加速人体循环系统的新陈代谢，使体内产生的残烟焦油，而且可以对烟瘾产生合理的抑制作用。

　　01、保证他们在戒烟戒酒期间的睡眠质量充足良好。

　　02、如果戒烟戒酒的人在戒烟戒酒期间严格执行以上三点，即使在戒烟戒酒期间味蕾得到修复，体重有所增加，也认为体重是在正常范畴内增加的，而不是短期内那种不健康的爆炸性脂肪。如果身体与控烟结合起来，建立新的平衡，就很容易恢复原来的体型。

　　03、一般来说，不是每个戒烟戒酒的人都会增重。所以，戒烟戒酒不一定是肥胖，这些因为害怕发胖而拒绝戒烟戒酒或者放弃抽烟喝酒的想法而采取的行动都是愚蠢的。

　　04、如果胖了的话也是正常的，胖一点也没有关系，只要身体健康就可以了。