一小时比较好。运动对于我们来说效果是非常好的，而打羽毛球不光可以训练专注力，并且还能够伴随着跑和跳等动作，这么一看，羽毛球是一项非常好的运动，不光可以娱乐，而且还能健身。

　　01、羽毛球是属于营养运动之一，营养运动可以帮助我们减肥，可以看得出来，很多坚持打羽毛球的人身材都是比较好的，而且相比于其他的营养运动，打羽毛球的人会更加轻盈一些。

　　02、但是打羽毛球也有一些缺点，那就是很有可能会造成下肢的粗壮，因为打羽毛球需要起跳的动作，还是需要一些爆发力的，毕竟打羽毛球并不像是慢跑，还有跑步机或者椭圆机那样有着节奏和规律。

　　03、从理论上来看，每次打羽毛球一小时就可以起到很不错的训练效果，不过我们要监督自己，不能懒，省的去训练，而是应该集中的训练。

　　04、然后在训练的时候应该给自己做好防护措施，比如说穿一双舒服的鞋，这样可以尽量避免脚腕扭伤等损伤的现象。