孩子的身高是家长朋友们都很关心的一个问题，尤其那些矮个子的父母担心孩子受遗传因素的影响会长不高。你想知道如何才能让孩子长得更高一些吗?现在，生活日记小编来告诉你青少年吃什么能长高?

　　1、奶制品

　　奶类是一种营养丰富的理想食品。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克。且容易吸收。是人体钙质最好的来源。建议多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。

　　2、动物性食品

　　蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备。营养价值高，含蛋白质丰富，宜多吃。值得一提的是，鸡蛋是日常饮食中最常见的一种食物，它也属于荤类食物中的一种，在我国传统的饮食中鸡蛋是最具有滋补功效的一种食物。它不仅可以帮助我们补充充足的蛋白质，同时还含有大量的其他营养物质，经常食用可帮助我们有效的提高身体的抵抗力，从而达到强身健体的功效。鸡蛋中还含有大量的氨基酸，这是细胞的生成时所必须的营养物质，经常食用可有效的促进细胞的新陈代谢，从而起到长高的作用。因此在每日的饮食中，一定要适当的吃点鸡蛋，这样相爱能发挥更加优异的效果。

　　3、豆制品

　　大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富。特别是赖氨酸含量较高。这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质。叫做优质蛋白质。尤其是大豆含钙丰富。是人体钙的一个重要来源。

　　4、蛋白质食品

　　每日补充充足的蛋白质能让宝宝长得更高，这种蛋白质能够让我们体内多余的脂肪进行快速的燃烧，然后让体重有效的减轻，同时还能有效的增强身体对疾病以及疲劳的抵抗力。蛋白质对人体健康还有很大的稗益，这是所有营养学家们共同的意见。尤其是一些正处于生长发育期的青少年，这个时候无论是身体的发育还是骨骼的发育，都需要大量的蛋白质来进行补充。如果蛋白质摄取不足的话不但会导致身体体质下降，同时还会严重的影响到骨骼的生长，从而导致不能很好的长高。

　　5、吃蔬菜

　　孩子在日常生活中要特别的注意一点，那就是不要养成挑食、偏食等不良的饮食习惯，否则的话就很有可能会因为营养不良从而影响个子的长高。很多孩子都不喜欢吃青菜，如：红萝卜、芹菜等。专家指出，在这些青菜中都含有大量的无机盐以及矿物质，经常食用可有效的促进孩子骨骼的生长发育。面对孩子吃什么可以长高的问题，以上这些食物都是日常生活中必不可少的。如果宝宝缺钙比较严重的话，最好通过吃钙片来达到补钙效果。

　　6、补充维生素

　　维生素是我们人体中最重要以及最不可缺乏的营养物质，一旦缺乏维生素不但会导致身体的抵抗力以及抗疲劳能力下降，同时还会导致身体各个器官功能的衰退。尤其是对于青少年而言，如果不能在发育期间补充充足的维生素，势必会导致发育受到影响，同时长个也会受到阻碍。因此妈妈在日常生活中一定要特别的注意，必须要给孩子多吃些含有维生素的食物，比如像各种新鲜的蔬菜、水果等食物，这些食物可帮助我们有效的补充身体所需要的各种营养物质。小孩吃什么能长高的问题上，一些肉类食物中同样含有适量的维生素，比如像鸡肉、鱼肉等。

　　1、慢跑10分钟

　　做柔韧训练和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等，可以加速身体代谢，提升机体各种生理能力，有助孩子长高。

　　2、游泳

　　游泳时，蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。4-8岁的孩子就可以学习游泳了。

　　3、跳跃训练

　　可以让孩子练习跳跃训练，每天200次以上，比如跳起摸高，双脚跳起、单脚跳起轮流做，尽可能跳得更高。跑步和跳跃属于负重运动，可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用，但最好配合一些全身性运动。跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，要穿有弹性的鞋子，保护关节。5-10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。

　　4、引体向上

　　可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在单杠上悬垂，每次坚持20-30秒。

　　5、牵拉运动

　　可以父母双方一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

　　6、球类运动

　　篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险，只要保证第二天不会太过劳累就可以。运动后要有放松练习，比如慢跑一会儿，运动中要注意补水。