在平时的生活中,由于受压力及各种原因影响,失眠也成了朋友们常见的现象，为什么会经常失眠呢?以下就是生活日记小编给你做的整理，希望对你有用。

　　经常失眠的原因

　　1、睡眠环境不好：

　　长期在不利于睡眠的环境中生活学习，那么人们的正常睡眠就会受到严重的影响。比如说卧室非常的吵闹，或者是睡眠的时候光线十分的明亮、床具使用起来也非常的不舒适，或者是温度偏高偏低，空气不流通等等。

　　2、生活习惯差：

　　现在的很多年轻人生活习惯都非常不好，经常很晚的时候才睡觉，导致睡眠时间严重不足。或者是经常熬夜通宵开夜车，或是白天黑夜不分的生活，从而导致了睡眠—觉醒规律的紊乱。时间一长，那么就很容易患上失眠了。

　　3、药物戒断反应：

　　有的失眠患者在患病之后不去专业医院治疗，反而会自己服用一些药物来助眠。结果因为没有专业人士的指导，从而在戒断的时候很容易出现药物戒断反应，导致失眠更为严重。

　　失眠如何调理?

　　一、温水泡脚助睡眠

　　原理：温水泡脚，能促进脚部血液循环，脚部血管扩张后，血液下行，能够减少脑部充血，从而达到消除疲劳的作用，这样就容易入眠。

　　我们在临睡前，可以用温水泡泡脚。泡脚的时候水温不需要太高，只要你觉得舒适就行，双脚要完全浸泡在水里，泡个5分钟就可以，泡完的时候要用干净的布把脚擦干，然后就可以上床睡觉了。

　　如果泡脚的时候再进行自我按摩助眠效果会更好，按摩的穴位是涌泉穴，涌泉穴很好找，它在第二、三个趾缝下面，位于脚底前部的凹陷处就是涌泉穴，泡脚的时候用手摩擦、按揉涌泉穴就可以了。

　　二、按揉涌泉穴

　　原理：涌泉穴是肾经的井穴，用手摩擦这个穴位，可以让脑部血液下行，这样就能起到冷静头脑的作用，帮助睡眠。

　　上面教大家泡脚的方法中，有提到涌泉穴，这里介绍按揉涌泉穴的方法其实是大同小异，只不过没有泡脚直接按揉。

　　方法：用右手握住右脚脚踝，然后用左手摩擦右脚的涌泉穴300下，摩擦完后换左脚摩擦。

　　三、生地煮鸭蛋

　　材料：鸭蛋1个，生地20克，冰糖适量

　　做法：生地、鸭蛋放入锅中，加适量清水，煮开，取出鸭蛋，剥壳，重新放入锅中，文火煮20分钟，加冰糖融化即可。

　　食用方法：喝汤吃蛋。

　　功效：疏肝清热，熬夜或失眠上火者适用。

　　四、百合莲子瘦肉粥

　　材料：猪瘦肉250克，百合、莲子各20克，盐适量

　　做法：将上述材料洗净，放入锅中，加适量清水，炖到猪肉烂熟，加盐调味即可。

　　功效：安神、清心润肺，心烦气躁、失眠者、熬夜者适用。

　　经常失眠吃什么?

　　1：葡萄

　　葡萄对改善失眠有很好的作用。主要是因为，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着很大关系，一般晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌的最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，褪黑素可以帮助调节睡眠周期，能改善不正常的睡眠情况。此外，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其中所含有的褪黑素要比葡萄更高一些，更有助于睡眠，所以除了葡萄外，也可以饮用葡萄酒来改善睡眠哦。

　　2：香蕉

　　香蕉被美誉为"智慧之果"，香蕉中含有让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5-羟色胺物质，还有大量的钾元素，对人体有保健作用，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

　　3：奇异果

　　据研究表明，每天吃两个奇异果，可以将睡眠品质提高40%，睡眠质量不好一般与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。而奇异果中含有丰富的镁、钙及维生素C，这些物质有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，能起到稳定情绪及抑制交感神经的作用。

　　4：草莓

　　被女士捧为养颜圣果的草莓也含有丰富的钾和镁这两种微量元素。而矿物质元素含量较多的食物都有镇静安神的作用，因此，草莓能有效地缓解紧张神经，稳定情绪，有催眠作用。

　　5：荔枝

　　荔枝味道甘甜略酸，是生长在南方的一种水果，它最好鲜食。由于荔枝中含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C、蔗糖、葡萄糖以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，因而对于健忘、失眠者具有很好的帮助。

　　6：龙眼

　　龙眼又称桂圆，是一种很美味的水果，生长在南方。据史料记载，称其具有"益智宁心、养血安神"的作用。经现代科学的分析，龙眼里含有葡萄糖、蔗糖、维生素、蛋白质、矿物质等多种营养成分。无论是吃鲜果肉，还是泡酒饮用都能起到补血安神，对治疗神经衰弱尤为有效。

　　7：梨子

　　梨子中含有大量的天然水分、蔗糖、对抗疲劳的效果十分明显，此外，梨可加速体内器官组织的运作，促进新陈代谢，经常吃梨可以缓解失眠的症状。

　　8：桑葚

　　据《本草纲目》记载，桑葚具有"补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明"的功能，所以经常失眠患者平时在选择水果时，可以多吃一些桑葚。