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小腿为什么会抽筋

发布时间:2021-10-30 15:22:28

  很多人睡觉的时候小腿喜欢抽筋,痛的睡不着觉.长时间的疼痛,影响睡眠质量.下面是生活日记小编整理的一些关于小腿抽筋的相关资料,供你参考。

  小腿抽筋的原因

  疲劳过度

  在剧烈运动或者长时间的走路、爬山登高时,小腿很容易疲劳,局部代谢产物乳酸也会增多,肌肉就会受刺激,容易发生抽筋。

  如果像上面说的白天腿部的运动量过大或用力过度,肌肉就会很累很累,到了晚上如果这种肌肉紧张的状态还没有改善,或者乳酸没及时代谢掉,就可能让你睡觉的时候还抽筋。

  寒冷刺激

  大家可能都遇到过的就是睡觉时候没盖好被子,脚和腿部蹭蹭受凉,就会引起抽筋,有时候甚至会把人疼醒。

  此外就是冬天在寒冷环境下锻炼,没做好准备活动,或者夏天游泳时候水温太低都会引起腿抽筋。

  缺钙

  在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉就比正常情况更容易兴奋,兴奋过头就痉挛了。

  这种情况多见于缺钙的孕妇、绝经后的女性和老年人;生长迅速、容易缺钙的青少年;还有节食减肥的人,这类人主要是因为钙的摄入不足。

  睡眠姿势不好

  如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

  血流因素

  对于腿部有静脉曲张或深部静脉血栓的患者,如果睡觉时长时间保持某种姿势,腿部静脉受压,回流受阻,造成血流淤滞,当血液淤滞达到一定程度时,就会引起腿部肌肉的痉挛。

  疾病和药物因素

  在患有某些疾病时,发生腿抽筋的概率增加,称为继发性腿抽筋,如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。

  另外,服用某些药物,也可以诱发继发性腿抽筋。比如激素,吗啡,治疗胃病的西米替丁,降血压的利尿剂、尼非地平,降胆固醇的他汀类药,精神科用药锂盐等。

  小腿抽筋怎么办?

  (1)按揉小腿肌肉:取坐位,一手或双手用按法或揉法自腘窝至跟腱,用力按揉数分钟,至小腿肌肉放松为止。

  (2)揉腘窝:取坐位,用双手食指和中指点揉腘窝,约2分钟。

  (3)点承山(承山穴是小腿伸直时肌肉出现人字形凹陷处):取坐位,用拇指点揉承山穴,以有酸胀感为宜,约2分钟。

  (4)弹拨跟腱:取坐位,用拇指用力弹拨跟腱数10次。

  (5)揉搓小腿:取坐位,用双手相对用力揉搓小腿肌肉,约2分钟。

  (6)拍打小腿:取坐位,双手五指自然并拢,掌指关节微屈,虚掌平稳而有节奏地平拍小腿,约2分钟。
 

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