01、要提高自身的心理素质。有恐慌症的人，大多是比较胆小，做事循规蹈矩的人，没加过什么大的世面，所以要不断提高自身的心理素质，多去时间，多去听取别人的意见，多跟别人聊天，不要整天活在自己的世界里。

　　02、多去尝试做不同的事情。那些胆小的人，就是因为实践少，每一天都活得一样，不敢有过多的改变，其实生活是多姿多彩的，勇敢地迈出去，多去尝试不同的事物，你会发现更加美好的世界。

　　03、家人要积极配合。想要避免恐慌症，就不要陷入死循环的思维里，要学会不断转移注意力，转移思维，不要去想一样的东西，在这个过程中，家人的积极配合是很重要的哦。

　　04、要学会放空的心态。没什么大不了的，不要因为做错的一点小时而不停地自责抱怨，也不要因为不敢确定自己是否锁了门而担心忡忡。要学会拥有放空的心态，让自己的心平静下来，不急躁，自然也就没有恐慌了。