01、放下手机。绝大多数晚睡综合征都会通过玩手机来消耗时间，因此对于这些人来说，最好的方法就是放下手机。

　　02、睡前2到3个小时进行轻度的运动。研究发现，人在睡前2到3个小时之前的小规模运动能使你感到疲惫，有利于让人感到困意，但是不要做剧烈运动，也不要在睡前1个小时内做运动，否则你可能会因为过于兴奋更加睡不着。

　　03、转移注意力，不要再思考难题。晚睡的另一个主要原因可能是由于人过于焦虑，大脑一直在思考问题，睡觉主要就是休息大脑的，大脑仍在运转，怎么可能，睡着？建议睡前喝点热牛奶、洗个热水澡等方式来转移注意力，帮助睡眠。

　　04、强迫自己早睡早起。晚睡综合征的晚睡其实也是一种习惯，我们必须从根源处改掉这个坏习惯，最根本的方法就是早睡早起，虽然刚开始时会睡不着，但是以后慢慢就好了；同时早起也在其中起到了关键的作用，因为早起有利于改善你的生物钟，帮助你早睡。