很多女性朋友在月经来临之前，都会出现乳房胀痛，这种现象会给人带来不舒服的感觉，因此很多人都想要找到方法来缓解经期前乳房胀痛。那么如何缓解经期前乳房胀痛呢？下面小编给大家整理了几种方法，希望对你有帮助。

　　01、穿合适的内衣，合适的内衣对女性朋友来说是非常重要的，如果内衣尺寸比较小，会导致乳房受到压迫，同时也会让乳房周边的血液循环受到影响，从而出现乳房胀痛的情况。要是内衣比较大，这样就会导致乳房不能固定，活动的时候就会让乳房受到伤害。想要保护好乳房，避免出现胀痛的情况，建议选择合适的内衣，效果会好很多。

　　02、远离咖啡因，含有咖啡因成分的东西还是蛮多的，比如咖啡和可乐等，如果每天都有喝咖啡或者可乐等习惯，经期前出现乳房胀痛的几率明显要高点。而且通过研究显示，如果能够戒掉喝咖啡的习惯，乳房胀痛的现象明显要好很多。

　　03、多吃含有维生素的食物，经期前如果出现乳房胀痛的情况，想要缓解的话建议多吃点含有维生素的食物，因为这些食物可以调节列腺素E，从而抑制催乳素的形成，如果催乳素比较多，很容易就会出现乳房胀痛。

　　04、按摩乳房，如果在经期前乳房出现胀痛的情况，还能选择按摩来缓解，通常来说在月经来临之前的十天左右时间，每天都坚持按摩胸部就能得到不错的缓解，不过在按摩的时候需要掌控好力道，而且也不要在乳房胀痛的时候去按摩，以免乳房受到刺激。

　　05、尽量不要补充太多盐分，如果想要避免经期前出现乳房胀痛的情况，在月经来临之前的十天左右时间，应该尽量不要补充太多的盐分，特别是经常喜欢去餐馆内吃饭的朋友，此时需要注意的是，很多食物里面含有的佐料比较多，同时盐分也要比自己制作的食物多很多，摄入的盐分过多，就会导致乳房胀痛。要是吃了盐分比较多的食物，切记不要喝太多的水，以免压迫血管。

　　06、改变饮食习惯，如果想要缓解经期前出现乳房胀痛的情况，建议改变饮食习惯，平时多吃点低脂高纤的食物，比如蔬菜和豆类等，通过研究发现，如果平时可以保持良好的饮食习惯，很多动情激素就会随着粪便排出来，存留很少的动情激素在血液循环内，这就意味着能够让乳房受到很小的刺激，避免出现乳房胀痛。

　　07、热敷，相信很多女性朋友都知道这种方式，经期前出现乳房胀痛，不妨选择用热敷这种方式，先装热水在热水袋里，然后在用毛巾包裹敷在胸部的位置上，如果这种效果不是很明显，还能选择准备好凉水，接下来把毛巾弄湿之后敷在胸部，这样冷热交替的敷胸部，效果也还蛮不错的。

　　08、不要使用丰胸产品，由于很多的丰胸产品里面含有许多的雌性激素，如果只是偶尔使用，对乳房并不会造成太大的刺激，当然要是长期使用的话，就会导致身体里面的雌激素水平受到影响，从而出现乳房胀痛。特别是月经来临半个月之前，这段期间雌激素的水平会偏高，如果在使用丰胸产品，就会导致乳房周边组织充血，出现乳房胀痛的现象。

　　09、预防肥胖，如果能够一直控制体重，保持苗条的身材就能有效避免经期前乳房胀痛。要是过度肥胖的话，体内脂肪就会增多，从而让内堆积更多的动情激素，并且一直循环着，最终导致出现经期前乳房胀痛。