二十分钟这样最好，正常的午睡不超过一个小时，当然具体的午睡时间更合适，这与个人的体格和睡眠习惯有关。时间过长可能对人体有不良影响。

　　01、适当午睡的好处：适度的午睡可以恢复身体的能量和力量。早上学习或工作会使人体疲劳。午睡能有效缓解疲劳，放松身体。适合下午学习或工作。

　　02、睡眠还有助于人体减轻压力，调整好心情，让人体达到良好的状态，在下午快速有效地集中精力工作和学习。

　　03、午睡的时候不要睡的时间太长，小睡会影响你正常的工作和休息习惯，导致你晚上睡得更晚或更少，影响第二天的工作和生活。这是有可能的。

　　04、另外，早上容易感冒时避免趴在桌子上，这样会给四肢造成压力，影响四肢的血液循环，导致四肢麻木。您还可以通过避免在午饭后或下午在饱腹的情况下小睡，以及在饭后适度运动后小睡来提高小睡的质量。