平时在睡觉的时候想要避免睡觉做梦，可以尝试提高睡眠质量，做到早睡早起。一般人们在睡醒之后，不能记起晚上睡觉时做梦的具体情况，其实晚上做梦主要是睡眠质量不高的体现，建议想要在睡觉时不做梦，可以尝试尽可能的提高睡眠质量。下面重点介绍睡眠质量提高的方式。

　　01、睡觉之前听舒缓的音乐
一般在睡觉之前可以尝试听舒缓的音乐睡觉，之后可以拉窗帘遮光，这样有利于睡觉的环境提高，对于睡眠质量的提高也会有帮助。

　　02、喝牛奶
牛奶里面含有丰富的营养成分，适当的喝牛奶能够满足营养方面的需求，其实牛奶当中还具备一种帮助睡眠提高的营养成分，这种成分一旦摄入之后，对于提高睡眠质量会有很大的帮助。

　　03、早睡早起
想要有效的提高睡眠质量，需要做到早睡早起，一般晚上10:30之前就应该进入到睡眠状态，如果自己睡觉不是特别的好，可以考虑使用药物来辅助睡眠，并且能够有效的缓解睡眠的质量。目前市场上的药物种类比较多，建议使用中成类药类的物质，另外汤药类的药物也比较温和，在服用的时候最好有医生的指点。