01、规律作息
平时应尽可能的保持合理的作息时间，如早睡早起等，保证每天的睡眠时间不少于六小时，以使生物钟能够恢复到正常状态。

　　02、避免手机
在入睡前应避免接触一切具有辐射性的电子产品，如手机，电脑等，因为这类产品所释放出来的蓝光会使大脑兴奋，进而影响到睡眠质量。

　　03、锻炼身体
平时应每天坚持进行一些体育活动，如跑步，跳绳，俯卧撑等，不仅可以帮助提高睡眠的质量和促进睡眠，还能够起到减肥瘦身的作用。

　　04、睡前泡脚
在每晚临睡前，可用热水来将双脚浸泡大约半个小时，不仅可以帮助缓解疲劳感，还能够起到促进血液循环和睡眠的作用。