女性到了中年要特别注意保养，那这个年龄段的女性应该吃什么呢？下面小编就来给大家讲一讲。

　　01、杏仁——它是一种非常好的坚果，女性食用的话可以有效改善体内血糖水平，帮助体内的胆固醇含量处于健康水平，而且杏仁还富含各种微量元素、纤维素、蛋白质等营养物质，适量食用能够补充体内营养，有益于胃肠道健康，大大降低胃肠道疾病发生的几率。

　　02、西红柿——它富含的番茄红素是最佳的抗氧化物质之一，要知道抗氧化可是中年女性必备的保养手段，日常的日照、饮食等都会引起细胞的氧化，从而造成肌肤状况变差、免疫力下降等不良情况，女性如果多食用一些西红柿，可以很好的抗击氧化，帮助延缓衰老、增强身体素质。

　　03、葡萄——除了上面提到的西红柿有很好的抗氧化作用，其实葡萄也是抗氧化的高手，葡萄含有一种叫做葡萄多酚的物质，这种物质进入体内后可以抗击自由基，增强细胞活性，从而达到延缓衰老的有效作用，另外葡萄含有的单宁酸等物质还能够滋养皮肤，使步入中年的女性也能够容光焕发。

　　04、燕麦——很多女性步入中年后都容易发生动脉粥样硬化的情况，特别是绝经后的女性，为了避免动脉粥样硬化的发生，建议中年女性可以多食用燕麦，燕麦含有一种叫做β-葡聚糖的可溶性纤维，这种纤维进入体内后可以有效降低血液中有害胆固醇的含量，从而起到预防动脉粥样硬化的作用。

　　05、鸡肉——比起猪肉、牛肉这些肉类，对于中年女性来说鸡肉是更加好的选择，这是因为鸡肉富含大量的优质蛋白质，可以给身体补充足够的能量，让女性朋友精力旺盛，可以更好的投入每天的工作生活，而且鸡肉的脂肪含量少，对身材等都好处多多。

　　06、鱼类——它也是中年女性很好的选择，特别是深海鱼类，它们富含一种叫做ω-3的物质，这是一种不饱和脂肪酸，进入体内后，可以帮助降低高血压、高血脂等，从而起到预防心律不齐等心脏疾病的作用，还可以帮助血管保持弹性与韧性，总之多吃鱼类对女性非常有益。

中年女性如何养生

　　01、除了在饮食上要注意，中年女性一定要学会调节自己的心情等，因为人到中年，身体机能下降，再加上生活压力大等因素，很容易情绪不稳定，久而久之甚至会影响内分泌，所以日常生活中，一定要学会自我调节，可以多出去走走或者培养爱好等，总之找到适合的方法排遣自己的压力就行。

　　02、睡眠对于中年女性来说也是非常重要的，一个良好的睡眠质量是身体健康的保证，因为睡眠可以帮助身体解除疲劳，还能增强身体免疫力，有效防止疾病发生，并且充足的睡眠也可以使让肌肤得到修整与恢复，从而帮助延缓衰老。

　　03、另外，坚持运动也是中年女性保养的重中之重，适当的体育运动可以让身体新陈代谢旺盛，从而达到消耗体内多余脂肪、促进血液循环、改善心肺功能等，让整个人精神和身体都保持在一个健康年轻的状态下，所以为了自己，从今天迈开腿吧。