俗话说：“一场秋雨一场寒。”主要就是指天气会随着秋雨的来临而变得不断寒冷，直至最后彻底进入冬季。由于冬季的晚上时间比春夏季节要长，使得很多人会因此而出现各类睡眠问题，如时常困倦，精神不济等，若不及时进行调整的话，便很容易对正常的生活和工作造成影响。今天来给大家说说在睡不醒的冬三月如何打起精神？

　　01、定时入睡
在日常生活中，很多人会因为个人喜好或压力过大等原因而时常熬夜，甚至完全处于昼夜颠倒的状态，长时间下去不仅会对整体的精神状态造成影响，还可能会导致各类疾病的发生。建议大家在冬季应尽量做到十点前就上床睡觉，确保每天的睡眠时间不少于八小时，以有效的减少困倦感。

　　02、提高质量
睡眠质量的高低在很大程度上是会直接对身体健康造成影响的。若在入睡后，不断做噩梦，时常起夜的话，一来会使生理机能出现紊乱，导致时常困倦，影响到体内的正常代谢，二来容易增加患各类心血管疾病的风险。建议大家可在睡前通过喝杯牛奶或者听一些舒缓型音乐来促进睡眠，使睡眠质量得到提高。

　　03、合理食物
现代社会，随着生活水平的提高，使得人们的饮食也变得越来越丰富了，若摄入合理的话，便能够很好的帮助调理身体。建议在冬三月总困倦的朋友平时可适当的食用些富含维生素，蛋白质，膳食纤维的食物，如水果蔬菜，牛羊肉喝杯咖啡等，一来可以帮助提神健脑，二来能够起到增强热量和增强御寒能力的作用。

　　04、进行运动
在日常生活中，有些人会以“生命在于静止”为养生方法，殊不知长时间的久坐不动的话，不仅会导致脂肪和热量的不断堆积，导致肥胖，还可能会出现肌肉萎缩，头晕困倦等症状。建议大家平时应尽可能的抽出些时间来进行锻炼，如走路上下班等，既能够增强体质，还有利于提高睡眠的质量。

　　05、注意保暖
冬季的天气本身就比较寒冷，稍不注意就可能患上感冒，咳嗽发烧等疾病，随之而来的就是精神的愈发不济，总处于一种想睡觉的状态。建议大家平时应注意跟随天气的变化来及时的添加衣物，外出佩戴帽子围巾手套等，一来可以确保整体的温暖性，二来能够避免冷空气入体内。

　　06、调整心态
现代社会，无论是工作还是学习的压力都比较大，使得很多人稍不注意就会产生焦虑感，进而影响到精神和心理的健康，使整个人都处于一种萎靡不振的状态。建议大家平时遇事应尽可能的往好的地方想，学会通过一些方法来减轻心理的负担，如外出旅行等，以有效的提高精神度。

　　07、中医治疗
若在进入冬季后，发觉自己的困倦感在不断增强且很难自我调节的话，则建议大家可以去中医院寻求中医的帮助，让其通过望闻问切等方法来确定病因和治疗方法，如针灸，推拿，艾灸等，一来有利于促进血液的循环，改善身体的疲劳感，二来能够起到改善睡眠和增强体质的作用。