很多男人对吃比较随性，不理会营养价值，不讲究健康烹调，有时甚至不管合不合适，只简单地追求口感，高兴的时候胡吃海喝，平常时候则大都简单应付，如此的饮食方式其实对男人的身体是一种伤害，而男人的责任与担当都需要男人有个健康的体魄，那么饮食保健就显得尤为重要。哪些食物对男人有很好的滋补作用呢？经常吃这些食物，能帮助男人调养身体，强健体魄。

　　01、牛肉
大多数男人都很喜欢吃肉，而牛肉在肉类食品中热量最低，蛋白质含量最高，铁和锌的含量也最为丰富，这两大元素有助于提高人体免疫功能，增强抗病能力。牛肉中还富含各种维生素，其中B12能促进新陈代谢，保证供给身体高强度工作所需要的能量，而B6则有助于身体在紧张工作后的复原，因此男人更应该多吃牛肉。

　　02、牡蛎
牡蛎最大的功效就是滋阴养阳，对男人补肾养肾有奇效。此外，牡蛎中含有丰富的多种维生素以及矿物质，有利于调节神经、稳定情绪。牡蛎中含有的牛磺酸功效也非同一般，不仅能有效提高脑力活动效率，更能促进胆汁分泌，提高肝脏的解毒作用。

　　03、小米
小米具有健脾和胃的功效，男人平时应酬较多，难免出现脾胃虚弱的状况，这时喝上一碗小米粥就显得尤为合适。小米熬粥有“代参汤”之美称，其中含有多种营养元素，B1和B12能防治消化不良，锌元素能促进食欲，增强免疫力，而铁元素则能补血健脑，有效提高脑活力。如果晚上喝上一碗小米粥，还能促进睡眠，因为小米中色氨酸的含量是谷类食物之首，而色氨酸有很好调节睡眠的作用。

　　04、香菇
香菇有“蔬菜之冠”的美称。香菇中含有丰富的膳食纤维，能帮助身体清楚垃圾，抑制脂肪的吸收，能有效帮助大腹便便的男人减小腹。香菇中所含的香菇多糖，能抗病毒，抗肿瘤，提高免疫力，而香菇嘌呤则能降低血液中胆固醇的作用，能有效地预防动脉血管硬化。因此，气血不好或是体力不足的男人在日常饮食中应适当多吃一些香菇来调理身体。

　　05、海虾
海虾的营养价值很高，能增强人体的免疫力和性功能，补肾壮阳，抗早衰，而且肉质松软，非常容易被人体所消化吸收。海虾中所含的脂肪酸，能保证大脑的营养供给，使人长时间保持精力集中，海虾中还富含碘质和多种矿物质，经常食用，对人体健康很有裨益。

　　06、大蒜
大蒜是极佳的绿色天然食物，大蒜中富含200多种对身体有益的物质，其中最具特点的就是大蒜素，不仅具有很强的杀菌作用，更能增强人体免疫力，刺激胃液分泌，增进食欲，促进消化。男人经常吃蒜，可以改善体质，强身健体。

　　07、西红柿
西红柿中含有多种维生素和各种微量元素，营养成分较为全面，而男人的新陈代谢相对来说更为旺盛，所需要的各种营养物质也更多，因此，西红柿对于男人老说，是十分适合的食物。再者西红柿中维生素A的含量很高，而维A不仅能促进蛋白质合成，让男人充满性活力，更能维护肝脏的健康。另外，西红柿中的番茄红素具有较强的抗氧化功能，能防止前列腺发生病变，延缓性衰老。

　　08、土豆
土豆有“地下苹果”之美誉，营养全面，脂肪含量却很低，与米面等其他主食相比，在给人饱腹感的同时更能控制体重。另外，土豆中富含B族维生素和优质纤维素，能控制血液中胆固醇的含量，有效预防心血管疾病。土豆中含量较为丰富的维生素C还能帮助人们走出负面情绪，获得更为健康的心理状态。