01、股四头肌出现萎缩的情况会影响人的正常运动，长期不锻炼可能会难以恢复，给身体带来伤害，平时要注意适当的做一些运动，但是不应该在超负荷的情况下进行运动，要量力而为，逐步增加。坚持锻炼才能帮助恢复。

　　02、躺在床上，脚向内绷直，腿伸直，向上抬十五度左右，坚持到不能再坚持了，放下，最好不要碰床。这样一组二十，每次做三组，一天做三次。

　　03、找一根弹力特别强的皮筋，或者把粗皮筋给重合几次，形成若干股，一头固定在椅子上，另一头套在伤脚上，向前拉。