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如何打造健康饮食?

发布时间:2022-12-16 14:00:32

  现在人们开追求养生,首先考虑的就是一日三餐,如何打造健康饮食呢?

  01、一、吃晚餐,要趁早
根据现代人的作息时间,在晚上5点~7点吃晚餐比较适宜,尽量保持每天规律进餐。晚餐如果吃得太晚,加重消化负担,会影响睡眠质量。

如何打造健康饮食?

  02、二、吃晚餐,别太饱
晚餐七分饱不至于让胃口太撑,还能让胃中有东西不至于分泌过多胃酸,伤害胃粘膜。当你已经吃到七分饱,就要及时放下手中的筷子。晚餐时可以使用较小的盘子和饭碗,有助于控制饭量。切忌边看电视边吃饭,三心二意容易吃多。

  03、三、逢晚餐,吃清淡
很多上班族白天没时间好好吃饭,想晚饭多吃一些补回来,这对健康更不利。清粥小菜是不错的晚餐选择,也可以少量吃肉,但以鱼肉、瘦肉为佳。

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