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最捷径减脂法图解教程

发布时间:2022-12-16 22:27:00

  01、曲小臂俯卧撑,这种锻炼方法的动作要领是:两个胳膊的小臂平放在地面上,和手上臂垂直,上身和下身保持挺直的状态。坚持这个动作不动,尽可能时间久一些,特别瘦腰腹部。

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  02、蹲马步,动作要领是:大腿部和小腿部尽可能呈垂直状态,上身保持挺直,两个胳膊朝前平举。这个动作可以塑造臀部曲线,坚持下来减肥效果非常明显。

  03、匍匐交替运动,动作要领是:爬在地上,然后把两个胳膊尽可能的抬高,两腿也尽可能的抬高,重心放在小腹部上,然后两个胳膊上下交替运动,两个腿也上下交替运动。

  04、向后反弓运动,动作要领是:躺在地上,双腿和上身垂直,然后向头部斜过去,直到和地面垂直。长期坚持下去,这个动作瘦臀部和大腿效果都很好。

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