01、轻断食是需要长期坚持的，一般坚持半个月的效果非常好。很多轻断食的菜谱，一整天的热量只有区区500卡路里，对于减肥的人来说很不错。我们从各种食物搭配中说一下如何做到轻断食。

　　02、轻断食食谱一：早餐食物搭配是燕麦粥、新鲜蓝莓、樱桃（约190卡路里）；中餐食物搭配是炒鸡胸肉、半个葡萄柚（约306卡路里）。晚餐随意，最好晚餐不要吃东西，喝一小杯牛奶就可以入睡了。

　　03、轻断食食谱二：早餐食物搭配是水煮蛋、两颗苹果（约125卡路里）；中餐食物搭配是苏轼辣酱饭（约370卡路里），晚餐可以吃一个苹果充饥。

　　04、轻断食食谱三：早餐吃一个苹果，一个芒果，一个水煮鸡蛋（可以不吃蛋黄），这些食物的卡路里不会超过250卡路里。中餐的时候可以吃金枪鱼豆子沙拉酱，搭配白米饭（大概267卡路里）。晚上随便吃点东西就可以了。

　　05、轻断食食谱四：早餐吃鸡胸肉炒西兰花（约250卡路里）；中餐吃生菜和蜜柑（大概240卡路里）；晚餐可以吃梨子或者苹果。

　　06、以上这些食谱可以借鉴和尝试，但是一定要知道，晚餐不要吃太多东西，要不然白天的努力就全部白费了。一般晚上超过5点就不要进食了，可以做一些锻炼。