普及一下每天晚上跳绳的数量可以达到减肥的效果。我们在日常生活中，可以采取跳绳的方式来协助我们完成减肥的效果，而我们的很多朋友也可能会用各种方式来减肥。但是药物减肥的方式也许会给我们的身体造成很多负面的冲击，跳绳对于我们自己减肥以及保持健康来说是百利而无一害的。

　　01、跳绳是一项很好的健身运动，跳绳一个小时要损耗880卡路里，而减掉一公斤脂肪酸要损耗7700卡路面，这就是需要跳绳将近9个小时。

　　02、这是因为如果你不减少你的热量摄取，必须展开有氧运动，但是短时间的跳绳是达不到有氧运动需要的量，所以它不点燃脂肪酸的热量。

　　03、对于一个体重55公斤的人来说，跳绳十分钟可消费约90千卡的热量，也就是500个左右。

　　04、跳绳的时候，脚离地面的高度不能太高，只要绳子能通过地面25厘米左右就可以，当脚触地时，双膝必须微微弯曲，并将鞋底前半部份轻轻碰触地面。这样，才不会对膝盖和脚踝造成运动性损害。