今天就跟随小编一起看看怎么有效控制住负面情绪？这里和大家简单介绍一下!容易被外界状况或思想变化所引导，怎么才能有效控制住负面情绪？。

　　01

　　每个人都会有负面情绪，生气是常有的事情，但是有时候因为生气导致一系列的麻烦则是我们需要避免的。

　　心理学上曾提及过踢猫效应即负面情绪带来恶性循环：某公司董事长为了重整公司一切事务，许诺自己将早到晚回。事出突然，有一次，他看报看得太入迷以至忘了时间，为了不迟到，他在公路上超速驾驶，结果被警察开了罚单，最后还是误了时间。

　　这位老董愤怒之极，回到办公室时，为了转移别人的主意，他将销售经理叫到办公室训斥一番。销售经理挨训之后，气急败坏地走出老董办公室，将秘书叫到自己的办公室并对他挑剔一番。秘书无缘无故被人挑剔，自然是一肚子气，就故意找接线员的茬。接线员无可奈何垂头丧气何地回到家，对着自己的儿子大发雷霆。儿子莫名其妙地被父亲痛斥之后，也很恼火，便将自己家里的猫狠狠地踢了一脚。

　　这就是情绪冲动产生的负面情绪效应，最终带来一系列的恶性循环。通常来说，不能有效控制自己负面情绪的人往往导致因小失大，所以学会调节好自己负面情绪对于我们生活人际关系也好，还是生活都有很大帮助。

　　大脑前额

　　1、为何我们会生气，很重要原因是我们大脑前额控制

　　心理学发现，我们情绪是由大脑前额控制，大脑前额所产生的负面情绪本来是一种积极的行为，是为了保护我们生命，避免危险而有的一种应激手段，但伴随人类前进与发展，我们的生存环境得到很大改善，很多时候我们并不一定需要保命，但是我们大脑前额并没有随之进化，而是依然控制我们的大脑，尤其是在发作的时候，就变得非常不理性了。

　　2、了解你的大脑情绪是如何工作的

　　了解你的大脑前额如何工作，我们就能对情绪形成清晰的认知，很多时候我们被情绪带着走，是因为我们并没有认识到情绪是什么，这个时候往往意味着我们已经被情绪控制，只有跳出来，我们才知道还有一种方法是可以抑制它的。

　　通常来说，生气的言行只是我们情绪的外显， 在情绪管理中还有一个冰山模型，冰山模型是指我们情绪背后是由信念控制，而信念又来自哪里，来自我们从小生活的环境和过往的经历，他们已经成为我们条件程序，一旦与我们信念违背，就激怒了我们。

　　举个例子来说，我一个朋友经常与丈夫吵架，而很大原因就是家务事，每次她洗碗，看到丈夫在客厅里面一动不动，就非常生气，反思她背后的系统则是她觉得家务活应该是两个人共同承担，她从小长大的环境是看到自己父母是这样分工的，而丈夫成长家庭环境主要是其母亲承担，所以他认为家务活本应该就由女性承担，于是他觉得自己的老婆无可理喻。

　　情绪运行

　　3、了解他人大脑情绪是如何运行的

　　为何我们总是说夫妻之间吵架，每个人都有自己的理由，公说公有理婆说婆有理。其实这意味着每个人情绪都有自己一套系统，所以一方面我们需要了解自己的情绪背后信念系统是什么，另一方面我们还需要深入去了解你的沟通对象情绪背后信念系统是什么。

　　往往而言负面情绪是最真实暴露看到对方的信念系统，当我们认识到对方系统时，能够报以理解，并彼此协商时，我们负面情绪就会得到有效释放，从而以后在相处的时候可以避免激烈冲突。

　　情绪管理

　　4、不要执着于对与错，更多是求同存异。

　　每个人都有自己内在信念系统，信念系统没有对与错，这正如我们对情绪的态度，情绪也没有对与错，情绪是我们身体与生活构成一部分，但是通过情绪去识别自己，看清他人，这才是我们最终的目的，我们需要更多是在发现你我不同的时候，依然还能心平气和做好沟通，彼此做好求同存异，这才是情绪管理高手的终极目的。

　　5、思考自己负面情绪带来影响，常常提醒自己

　　如果知道自己的情绪能产生踢猫恶性循环效应，那么我们在发脾气的时候，也要思考一旦我们生气，会导致的后果是什么，当你在做一件事能想清楚他的结果是什么，我们的行为就能逐步得到控制。

　　只有你正确把情绪当成你的老朋友对待，彼此才能真正和谐相处，你也才能成为作为自己生命的主人。

　　作者简介：唐若，国家二级心理咨询师，心力成长训练营开创者，国际DISC认证讲师与顾问。头条认证心理达人，企鹅认证职场心理顾问。

　　02

　　人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。

　　一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？ 一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。 二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。 三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。 四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。

　　心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。 五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。 六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。 七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。 八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。 九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂心，只可以碎一次，以后也许会有痛的时候，但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。伤了自己，倦了别人，何必跟自己过不去。 其实快乐与悲伤只有一丝之距。处理情绪的办法有很多，保持观照是最重要也最关键。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知，看不清自己，摸不透别人，所以迷乱不安。但观照自己也是最难做到的，因为自我比天大，你难于放下，变得谦虚。也因为我们不懂收心养性，寻找能静下来的方法。负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。若情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，因为，负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人。压抑是万万不能，因为问题的源头正是压抑所致。心乱须先定心，看护情绪，不认同，不判断，让它出现，把感觉放在心的位置，管它眼还有泪，呼吸还很乱。心是最大的情绪控制中心，要稳定情绪必须从心开始，学习定心的方法。至于方法，每个人得靠自己寻找。法门有很多很多，关键不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海阔天空。修心之路人人不同，不用比较，自己上路就是了。。 我们要做回情绪的主人，拒绝受控。情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了，并不是事件的本身。我们就是搞不清楚，认同了我就是那个情绪状态的全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自己。

　　我们可以透过自制的方法平静情绪，保持清醒和自主，这才是成熟的心灵管理。自制并不等同压抑，因为前者是省觉后的行动，后者是迷失的反应。所谓懂得自制，就是学习一套适合自己的情绪处理方法，一旦看到被情绪袭击时，得马上自我保护，提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已，找适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作，找知己倾诉，做个spa，扮靓靓等等，把正面能量全都掏出来。帮助自己是需要决心和毅力的，并且必须是独自一人走和完成的路，也是成长的责任。自疗永远是最实用最实在的自保方法，谁都不能依赖。

　　03

　　怎么有效控制住负面情绪？---不孕症患者可以收藏

　　心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪（negative?emotion），有时又称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害 ? ?------360百度

　　有负性情绪，就会有正性情绪，也就是 积极情绪。乐观、感恩、向上、自爱、自信。我们形容一个人很阳光，也不过如此。人一切心理活动都带有情绪色彩，并以不同的状态显露出来。

　　对于不孕患者来说不孕是人一生中最具有压力的事件之一。长期的心理压力导致了情绪状态的改变，尽管人们并不一定明确地意识到或许有意回避自己情绪的成因，但这种情绪对社会活动、日常生活、人际关系等方面的困扰和影响确是现实存在的。所以，在治疗不孕症的过程中积极进行心理指导、在生殖中心设立心理门诊已成为生殖医学专家的共识。

　　怎么有效控制住负面情绪？

　　1、面对现实、接受事实。顺其自然，为所当为。先要确定你害怕的是什么？对于已经存在的恐惧事件，与其逃避，不如正视它并改变它。就像不孕患者接受不孕的事实，在科学能达到的范围内积极寻求治疗方法。

　　 ? 2、放弃消极无效的行动，采取积极行动。例如：不孕患者在看病早期，大多有急病乱投医，打一枪换一个地方的经历。这种乱打乱撞的就医过程，加重了内心的恐惧和焦虑，有害无益。积极的做法是选择一个正规的生殖医学中心进行咨询，获得帮助。有了观念的改变，才有望建立克服恐惧的信心。

　　 ?3、对于治疗中潜在的风险、恐惧如：高龄、卵巢反应不良、获卵少，胚胎差、内膜不好等问题，最好的办法是，从心理上做最坏的打算。把失败考虑在前，有利于以放松的心态参与其中。这样，你就有足够的心理准备应对不测。 ?

　　负面情绪人皆有之， 是否有自知力，能否积极调解和控制自己的情绪，也是心理性疾病的一个分界线。当你的负性情绪长期占有主导地位，影响到工作，生活；影响到你周围的亲人，不能进行自我调整，就该看看医生了。

　　04

　　1.寻找原因。

　　 ? ?当人们感到闷闷不乐或者忧心忡忡时，所要做的第一步是找出原因。

　　2.尊重规律。

　　心理学家们发现，许多人都仅仅是将自己的情绪变化归之于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与个人身体内在的生物节奏有关。人们吃的食物、健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响人们的情绪。

　　3.保持充足的睡眠。

　　睡眠不足对人们的情绪影响极大。对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。

　　4.亲近自然。

　　心理学家们发现与自然亲近有助于人们心情愉快。著名歌手弗.拉卡斯特说：“每当我心情沮丧、抑郁时，我便去从事园林劳作，在与那些花草林木的接触中，我的不快之感也烟消云散了。”

　　5.合理饮食。

　　 ? 大脑活动的所有能量都来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。心理学家发现，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说，心情不佳一点也不足为怪。

　　6.经常运动。

　　有效地驱除不良心境的手段是健身运动。即使仅仅散步10分钟，对于人们克服坏心境都能收到立竿见影之效。心理学家发现，健身运动能使人们的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是，健身运动对人们是有百利而无一害。不过，要做到效果明显，最好是从事有氧运动：跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。

　　7.积极乐观。

　　一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身。但是心理学家认为人们周围的环境从本质上说是中性的，是人们给他们加上了或积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种。

　　05

　　过去的经验让我们知道，当负面情绪（如紧张、不安、愤怒等）涌现时，我们的思绪会变得混乱，难以集中精神去客观分析事件。因此，如果能够未雨绸缪，预早认识及练习冷静情绪的方法，当情绪起波动时，便可有效地发挥冷静的作用了。

　　招数一： ?离开现场 在一般的情况下，我们的情绪是受着环境里的人和事所影响的，要避免再受环境事物的刺激，我们可以选择暂时离开现场。

　　招数二： ?腹式呼吸法 长期练习腹式呼吸法（又名：横隔膜呼吸法），可以增加肺容量及松弛神经。在生气或紧张时加以应用，更可有效地平复心情。

　　客观分析事情

　　大家可有发现，当问题出现之际，心中的想法往往是负面的。例如当孩子做功课时不集中，我们实时的想法是认为他懒惰、心散、不尽力等等。这些负面的想法总是自自然然地跑了出来，这主要是由于过往不愉快的经验所致，使我们习惯以负面的角度去看问题。

　　所以，当心存负面的想法时，我们的情绪亦会变差。要做个「情绪管理员」，我们便要改变多年来以负面角度去看问题的习惯，学习从多方面去客观分析事物，例如：孩子失去兴趣做功课的原因，会否是由于孩子太累？功课太深？或太长时间做同一份功课呢 ……？凡事总会有其他可能性的，我们要避免被负面情绪蒙闭双眼，不要总想着负面的事，要多想想：「除此之外，还有什么可能性呢？」