躲避法。平时我们受到刺激之后尽量的就选择躲避，可能很多人会不断的安慰自己，眼不见心不烦，适当的躲避之后能够有效的抑制愤怒，也能够让怒气慢慢的消散。

　　01、转移法。当一个人变得非常愤怒的时候，可以通过转移注意力的方式来有效的缓解，比如听音乐逗孩子玩耍等等，另外我们也可以通过积极主动的接受刺激，让大脑转移到其他的兴奋点之后能够有效的缓解。

　　02、主动释放。当我们快要愤怒的时候，尽可能的将内心的愤怒全盘拖出，平时我们在跟别人相处的时候，可能会产生不同的意见隔阂等等情况，这时候我们也可以主动的释放愤怒。

　　03、有意识的控制愤怒。每个人的道德修养都是不一样的，在平时的生活中，我们需要尽可能的控制自己的情绪降低强度让自己的内部语言变成媒介，慢慢的抑制情绪。