粗手臂的女孩子都不敢穿吊带装，生怕一不小心自己的粗手臂就会暴露出来被人发现。来吧各位 ，其实粗手臂是可以变细的哟，至于怎么做，看看这篇指南吧。

　　01、每天抬高手臂练习
这个练习时时刻刻都可以进行的，不用刻意手拿什么练习。将自己的双臂缓缓升高，慢慢高过头顶然后慢慢放下。在这样一个过程中，你会发觉自己的手臂肌肉变的特别紧，多次练习手臂自然变细。

　　02、双臂来回摆动练习
双臂往前甚至，然后两只手握在一起，左右的摆动，身体保持不动，这种练习方法会让双臂肌肉变得特别紧致。

　　03、拜佛推手臂
很简单的一个动作，既能够让手臂变细，还能有着丰胸效果哦。双手拜佛那般将双掌紧紧合起来，然后互相用力推。

　　04、按摩
每天自己轮流着给自己的双臂按摩，动作轻一些，每个手臂按摩五分钟，每天一次。并且在饮食上注意一些，不要吃过多油腻和甜食，坚持锻炼，手臂就会变细的。