01、我们做举腿的操作，这种操作，一般我们在睡觉前去做就好了，我们在睡觉前花费30分钟左右时间，每天坚持做，10分钟 3分钟休息方法来进行。

　　02、接着我们还可以直立的方法，把我买单脚尖顶起来，每天也是这样的坚持练，每天半小时左右，同样的采用10分钟锻炼 3分钟休息方法，这个时间可以稍微长点。

　　03、刮痧
在我们的现实社会，很多的明星她们保持一双美腿的诀窍就是去刮痧，据说效果有用，小编没有去探究过，但是我们可以去尝试下看，以结果说话。

　　04、在我们的地板上放置好垫子，接着我们背部朝天，卧在垫子上，单脚提起，另外一只半跪着，双手撑地，做这样的动作，练习方式也是10分钟训练 3分钟休息，每天坚持锻炼，效果很不错。