01、拖延症的种类非常多，如果你是属于做事情不专心总是会分心这一类型的话。我们就要学会锻炼自己的意志力，把总是吸引自己的诱惑给排除分离。换句话说就是讲影响自己的那么事物把他们放的越远越好，很多人都会被手机吸引，那好我们可以选择不带手机或者是将手机关机。

　　02、还有的人是做好详细的目标，比如今年我要读多少本书，我要参加多少项目，但是很多人就会一拖再拖到一年结束了什么都没有完成。这种情况我们就需要时常提醒自己，将自己的计划表贴在醒目的地方，随时提醒自己，如果可以的话，可以邀请志同道合的人相互监督。

　　03、当然大多数的人都还是停留在小事各种拖延，每天都完全没办法完成自己的目标和工作。首先我们要做的就是每天制定当天的计划表，当然我们制定了计划表不是说写出来就完了。要克服拖延症就要从一开始就要严格的完成我们表内的计划。

　　04、我们制定好计划之后，在开始写的过程中就一定要对自己进行心理暗示，千万不要因为其他更有趣的事情而分心。如果是自己特别不喜欢，并且特别不愿意做的事情，我们可以现在心底给自己打气，先做10分钟然后就从这几分钟慢慢的开始沉浸进去。

　　05、不过也不是说一定要把所有的时间完全分隔，我们可以在完成一项任务之后给自己规定一定的休息时间，这样既可以让自己身心放松还可以让下一段计划更有效率的实施。但是记住休息时间的制定一定要合理，千万不能工作1小时，休息3小时，这是非常不合理的分配原则。

　　06、然后每天结束之后我们可以对自己一天进行总结，不管实在日记本上还是在社交平台上面，把自己一天的学习回顾一遍，然后再拿出自己一天的计划表进行对比，然后就可以看出自己是否完成计划。这个过程是为了监督大家能够严格完成自己制定的计划表，如果计划表制定了并没有实施，这是没有任何用处的。

　　07、以一定的时间的一个周期，可以对自己近期的学习计划来对自己相应的惩罚和奖励。如果按时完成了，可以奖励自己去看个电影或者吃个大餐，如果是没有完成任务的话，可以没收手机一天或者是其他方式来惩罚自己。

　　08、以上说了那么多，其中最重要的就是毅力，如果大家不能自我监督和坚持下去，再好的计划都难以实施。如果要锻炼意志提高我们的自控能力，还可以在以上程序中加一个运动项目，从身体上得到了锻炼，心灵上也会有一定的升华。小编认为坚持每天晨跑就是一个非常有毅力的行为，所以大家可以尝试一下。

特别提示

　　克服拖延症就是需要自我控制和约束，所以别人并不能帮助你什么，能帮助你的只有你自己。