一日食谱设计如下：早餐：玉米面窝窝头1个、牛奶1杯、卤五香茶蛋1个。中餐：米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。水果：苹果1个。

　　 早餐最好选择容易消化的食物，比如粥、牛奶、面包、馒头等。此外，早餐最好搭配一些蔬菜、水果、蛋白质，这样可以使人精力充沛。

　　 健康的午餐应以五谷为主，配合蔬菜、瓜类、水果、肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐、糖分的摄入，即讲究低油、低盐、低糖、高纤维。

　　 晚餐吃法：1、定时的晚餐时间。2、注意营养均衡。3、注意食量。一般建议晚餐时间在晚上6-8点完成，太晚吃晚餐可能会影响睡眠。