老年人因为身体的衰老会比较容易受到一些疾病的侵袭，所以在日常生活中很多细小的方面都需要重视，比如说饮食。因为老年人比较容易出现腹胀，所以晚餐要少吃产气的食物。下面是生活日记小编整理的一些老年人腹胀的原因，供大家参阅。

　　1、消化不良

　　吃进身体的食物并不会在很短的时间就消化完，残留在肠道中的食物会进行发酵，产生很多气体，特别是一些容易发酵的食物，产生气体会更多，这样会造成腹胀。

　　2、毒素影响

　　并不是所有食物都是安全的，食物中有毒素的存在，这种食物在消化过程中会产生毒素，影响到肠道的消化，也会产生过多的气体，排不出体外，也会造成腹胀。

　　3、胃肠道疾病

　　胃肠道发生炎症会造成疾病的发生，例如慢性胃炎、胃溃疡、胃下垂、肠结核、肠梗阻等，这些常见的胃肠道疾病会影响到气体的排出，使得聚集在肠腔内的物质发生发酵，造成气体的产生，加重腹胀。

　　4、脾胃损伤

　　在中医看来饥饱无度、营养不良，会损伤脾胃，造成脾失健运，升降失节，肠腔内的气体不能正常运行导致脘腹胀满，产生腹胀。

　　晚餐少吃产气食物。首先是各种豆类。豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵，能分解产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

　　高纤维食物别过量。过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。比如麦麸纤维含量高达31%，笋干达到30%，辣椒超过40%，其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。吃这些食物要注意搭配，不能过量。

　　多吃护胃、顺气食物。有些食物有养胃和顺气作用，比如山药健脾胃、益肾气，可促进消化吸收，黏稠质地也有保护胃壁功效;白萝卜可顺气，但要熟着吃，比如炖汤。此外，山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。

　　杜绝狼吞虎咽。这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。

　　克服不良情绪。 焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

　　练习几个小动作。简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。

　　警惕某些疾病。一些老人合并其他疾病，如胆囊炎、胆石症、胰腺炎、胃炎、溃疡病等，都易产生腹胀症状。还有由于胃肠道梗阻及腹腔积液、积气、腹腔肿块等原因所致腹胀者，病情多较严重，应及时就医检查，适当治疗。

　　1、喝酸奶

　　喝酸奶能够缓解肚子胀气，增加肠道内的有益细菌，促进肠道中的有益菌，达到平衡肠道的目的。酸奶可以消化、吸收肠道中食物，对于缓解腹胀有帮助。

　　2、吃含有纤维素食物

　　蔬菜瓜果中有丰富的膳食纤维，能够帮助肠道进行蠕动，在蠕动的过程中，促进食物消化，对于分解肠道中气体也有帮助。例如，芹菜、胡萝卜、莲藕一类的蔬菜;苹果、香蕉、猕猴桃一类的水果，不妨在腹胀时吃一点。

　　3、按摩腹部

　　有腹胀的感觉，可以适当进行腹部按摩，能够缓解腹胀。腹部是气血生化之所，按摩腹部可以健脾助运达到培补元气的作用。

　　按摩腹部的动作一定要轻缓柔和，能够消食导滞、调节胃肠道蠕动，脾胃正常运行，能够缓解腹胀。